Diario Di Andrea Dinamite

**andrea Dinamite** · 16-02-2007, 11:10 PM

oggi dovevo fare un bel pò di cose, per questo ho fatto solo stacchi sqat e il 6*2 di panca.
poi french-press di tripicipt 3*6 con 44kg, tripiciti sulla panca presa stretta 8-6-4 con 68kg-72kg-74kg
un pò di deltoidi con serie continue 12-10-8kg, dorsali a corpo libero 3*8
dalla prossima settimana non scappa nulla!

**andrea Dinamite** · 19-02-2007, 10:13 PM

buona giornata di forma oggi!

6*4 con 76kg consumato con molta facilità, sentivo già dei miglioramenti rispetto al 6*3..
poi ho fatto spinte con manubri, panca 45° con 34kg che prima d'oggi non avevo mai impugnato

, qui ho fatto un 3*6 sforzando un pò ma senza arrivare al cedimento..
per terminare ho fatto i cavi 3*8 con un peso molto agevole 30kg.
arrivati al lento avanti ero un pò stanco comunque ho fatto un 3*6 con 60kg.
poi addominali, dopo di ciò ho fatto una partitella ,quasi da fermo,a pallone per scaricare un pò la tenzione

..
non ho fatto tricipiti come mi avevate consigliato perchè li avevo ancora 1pò costipati!

**andrea Dinamite** · 19-02-2007, 10:39 PM

io ad esempio stasera ho mangiato 150 grammi di pasta ed una fettina di vitello da 150grammi...?
è sufficiente?Considerando che sto facendo forza...?
non prendo proteine e non integro niente..
in linea di massima assumo 1,3-1,4 gr di proteine per peso corporeo al giorno(perso 75kg)..
non riesco a mangiare troppo è contro la mia natura..
secondo voi migliorerò lostesso?
specialmente in termini di forza non dovrebbe essere fonadementele l'alimentazione..
o sbaglio?

**andrea Dinamite** · 20-02-2007, 08:46 AM

rispondtete ragà [c-|]
intanto mi sono accorto che facendo questi allenamenti il costipamento muscalore è molto minore

**andrea Dinamite** · 20-02-2007, 11:29 PM

oggi mi sento ancora tanto forte

..
partitella pomeridiana a calcetto,(dove mi diverto a spostare qulache mingherlino) poi accompagno un mio amico in palestra e non resisto alla tentazione di prendere in mano due manubri..
decido di fare qualcosina di bicipiti..
riesco a fare 6 curl con 20kg con il braccio destro, il sinistro crolla dopo 3..
non sopporto sta cosa!!

ho iniziato che avevo 30cm sinistro 33 destro ora mi ritrovo con 37.5 e 40

..
help me!
dopodomani mi tocca l'esame speriamo non sia troppo stressato per allenarmi bene domani..

**andrea Dinamite** · 21-02-2007, 10:25 AM

seconda notte che mi sveglio leggermente sudato..
sarà l'inizio di un sovrallenamento?

in realta non scarico da quando ho reiniziato verso il 10 gennaio...
secondo voi?
rispondete altrimenti mi tocca mettere qualche foto hot nel mio diario per farvelo visitare..

**conteduca85** · 21-02-2007, 03:20 PM

CIAO ANDREA!!
secondo me è difficile ke sia sovrallenamento dopo appena un mese quindi...

per i biceps abbassa il peso,fino a ke nn riesci a fare un uguale numero di reps cn entrambe le braccia...è dura lo so..ma è l unica soluzione...
io ho lo stesso problema,dopo 10 anni di tennis agonistico