Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Grande!! Grazie mille!!! Veramente utile!

[123456789]

Prego, finalmente ti posso essere utile eheh

[ungeheuer]

Oggi di mattina, pomeriggio consulenza

DE Panca

Panca con elastici 54kg+20kg di elastici (più tesi dell'altra volta) 6X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 80kg 4X6 @ rest 1.30 a cedimento + spotter (pesano)
Military press 52.5kg 4X6 @ rest 1.30
Trazioni prone BW 4X6 @ rest 1.30
Dip BW +10kg 4X6 @ rest 1.30

Ho stretto un po gli elastici, secondo me così è meglio. Panca inclinata le prime due serie da sole le alre sempre un paio con aiuto. Mp pesantissimo, sono contento per i dip, la prossima volta credo che aumenterò

Soddisfatto


P.s. Ho letto nella home page del fotum "Il mio diario di allenamento ai posteri"! Io na grattata me la sono data...

[Corvette]

Si avevo già in mente di inserirlo nel prossimo ciclo è che in gym non saprei bene come farlo, tu dove incastri i piedi?

I piedi vengono incastrati sotto una ringhiera o sotto una macchina dove si esegue la push down

[ungeheuer]

Oggi ho fatto schifo

ME Squat/Stacco

Box alto
50kgX5
90kgX2
110KgX1
130kgX1
150kgX1 niente
144kgX1 ok
144kgX1 ok

Pinpull
Schifo...riscaldamento poi 150kg che non avrei contato...170 manco staccati, 164 idem. Ho rimesso 160, poi 150 dove ho cercato di fare una doppia e non ci sono riuscito. Che *****.

Front Squat 70kg 4X6 @ rest 1.30
Leg Curl 56kg 4X6 @ rest 1.30
Polpacci donkey 150kg 4X15 @ rest 1
Curl manubri 25kg 4X8 @ rest 1.30

Il box sale (oggi 4kg in più dell'altra volta), 150 mancati per poco. La panca sale, lo stacco mi fa incavolare più che mai. Non so che dire.

Complimenti al mio socio Giampy che ha sparato 200kg poderosissimi! Record dei record della gym e suo personale.

Bravo a lui, mezza sega a me

[IO64]

Eddai Unge ... 2 su tre squat e panca ... và bene altro che schifo .... prossima volta fai stacco e poi squat e vedi come voli

[ungeheuer]

Grazie IO, grazie mille

Intanto oggi giornatina gay, 24 min di cyclett e crunch appesantiti 3X30 BW + 5kg

[Corvette]

Il tuo socio ha fatto 200 kg di panca? Sticazzi
Hai fallito i pin pull perchè avevi la schiena stanca! Sono sicuro.

[ungeheuer]

no no, ha fatto 200 di pinpull!

LA schiena oltre a essere stanca perde forza! Ora mi prendo una settimana solo DE di stacco

[Corvette]

Forse nel DE non sei tanto..DE perchè carichi oltre il 60% del max e non rispetti i giusti recuperi tra i giorni di DE e quelli di ME

[ungeheuer]

Forse nel DE non sei tanto..DE perchè carichi oltre il 60% del max e non rispetti i giusti recuperi tra i giorni di DE e quelli di ME

Purtroppo ho impegni universitari che ovviamente non posso rimandare. Si fa quel che si può!

[Corvette]

Idem...impegni lavorativi e quindi non riesco a pianificare bene le sessioni

[ungeheuer]

Oggi ME Panca


10X34kg
5X54kg
3X74kg
1X94kg
1X104kg ok
1X106.5kg ok
1X106.5kg NO

Panca piana manubri 37Kg 4X6 @ rest 1.30 min
LEnto manubri 31kg 4X6 @ rest 1.30 min
Rematore bilancere 74kg 4X6 @ rest 1.30 min
Panca stretta 74kg 4X6 @ rest 1.30 min

Nuovo record di panca con fermo! Contentissimo, ripetizione un po sporca in chiusura ma fermo abbondante!! Contentissimo!

Soddisfatto!

[IO64]

Eccolo là un nuovo PR

[ungeheuer]

Eccolo là un nuovo PR

Si sono proprio contento, ora punto a 107.5kg in gara.

Vedremo, non voglio sputare troppo in alto! Mancano solo 4 settimane