Cosa c'è che non va?

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Bene o male ho capito che alla sera prima di coricarmi devo aggiungere un pasto giusto?
Che cosa secondo voi è meglio mangiare?
Vi ringrazio dei vostri preziosi consigli perche' in fatto di alimentazione ne so ben poco...

[Kostasmg]

Prima di coricarsi assumi delle proteine della caseina, ke sono a lenta digestione, ciò permette di avere un flusso costante e continuo di aminoacidi in modo da evitare la disgregazione muscolare notturna. Insieme alle proteine aggiungi qlk grasso "buono", come burro d'arakidi, olio d'oliva, ecc... i grassi salutari rallentano ulteriormente la digestione delle proteine...
P.S.: puoi sostituire le proteine della caseina con dei latticini magri, ke sono rikki di caseina...

[filippo.bisazza]

prova i fiocchi di latte(circa 200gr) tipo jocca

200gr di proteine al di per il suo peso(70kg) mi sembrano un po troppe.mantieniti sui 150/160 gr.e piu che sufficiente.ciao e buon allenamento

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E di un bicchiere di latte prima di coricarsi che ne dite?

[paoletto83]

I fiocchi di latte sono + ricchi di proteine rispetto al latte

[Kostasmg]

E di un bicchiere di latte prima di coricarsi che ne dite?

No, oltre ad avere + proteine i fiokki, hanno anke un ridotto contenuto di lattosio, xciò opta x i fiokki

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Grazie mille, oltre ai fiocchi, che provvedero' subito ad acquistare,cos'è che potrei assumere?
Quali sono poi gli alimenti che mi permettono di "formare bene il muscoli"?

[Kostasmg]

Tutti gli alimenti rikki di proteine di qualità, cioè senza grassi e carbo, come carne, pesce, uova e i latticini magri. Poi potresti optare sempre x gli integratori di proteine ke possono benissimo sostituire un pasto...

[hacksquat]

Più che un problema di proteine è un problema di kcal mangia di più,l'allenamento sicuro sia corretto? in due anni qualcosa si dovrebbe già vedere no ?

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Quindi prima di coricarmi dovrei mangiare parmigiano o yogurt; i formaggini no?