forse ghe so....
allora posto quale potrà essere (prima dei vostri indispensabili consigli) la mia alimentazione in massa:

COLAZIONE (ore 8:00 circa)
latte parzialmente scremato 200g
cornflakes 80g
miele 15g
pane integrale 50g
banane 50g

SPUNTINO (ore 10:30 circa)
pane integrale 120g
bresaola 50g
noci 30g

PRANZO (ore 12:30, anche 13:00)
riso integrale 100g
tonno in scatola 100g
olio extravergine 15g
carote 50g
pane integrale 50g

SPUNTINO (ore 16:00)
pane integrale 120g
tacchino (affettato) 80g

CENA (ore 19:30)
riso integrale 80g
petto di pollo 150g
olio extravergine 15g
spinaci bolliti 200g
grana 20g


RIEPILOGO TOTALE:
2650 Kcal
150g proteine 80g grassi 350g carboidrati


tenendo conto che mi alleno dalle 18.30 alle 19.30 con una scheda full body (lo so,non è proprio il massimo,ma con gli impegni vari e il lavoro è quella che fa meno danni se ne dovessi saltare una sessione)

nei giorni che non mi alleno abbasso un po le calorie?