Vorrei migliorare la mia alimentazione..

**dalmo** · 14-02-2007, 08:09 PM

Ok grazie. La dieta quindi potrebbe quasi andare bene, aumentando magari un po le proteine?
A colazione potrei aggiungere un paio di gallette con 2-3fette di prosciutto crudo. A merenda il pomeriggio dopo calcio però non saprei..

**Kostasmg** · 14-02-2007, 08:38 PM

Si, alza leggermente l'apporto proteico e durante la giornata assumi solo carbo a basso IG, mentre riserva qll ad alto IG solo subito dopo il workout, servono a ripristinare le riserve di glicogeno bruciate durante l'allenamento. Potresti concederteli anke alla mattina, x ripristinare il glicogeno bruciato durante la notte...

**dalmo** · 14-02-2007, 10:04 PM

La pasta e il pane da toast sono annoverati tra i carbo a basso ig?
I fiocchi che prendo alla mattina e a volte alla sera invece?
Si chiamano: 'fiocchi di frumento e riso integrali' della con*d. Immagino che i fiocchi siano ad alto ig, quindi li evito prima di andare a letto, e li mantengo alla mattina.. Giusto?

**Kostasmg** · 15-02-2007, 11:01 AM

La pasta è a basso IG(meglio se integrale), il pane e i toast evitali durante la giornata e consumali solo subito dopo il workout. X qnt riguarda i fiokki, mantienili, vanno bene

**bubu85** · 15-02-2007, 11:13 AM

La pasta è a basso indiice glicemico ???? vorrai dire alto IG, più alto è più t da un picco insulino rapido che non è una buona cosa. Mangia il riso il giorno la pata levala la sera non serve a niente. Aumenta calorie da grasis e proteine.
Leva i succhi d frutta, Tra l allenamento e il BB metti maltodestrine e qualche aminoacido, poi grassi da frutta secca

**dalmo** · 15-02-2007, 11:03 PM

Prima di prendere aminoacidi e integratori sono dell'idea che debba perfezionare al massimo la dieta, mangiando solo roba naturale, e solo quando avrò fatto tutto il possibile con l'alimentazione allora passo a aminoacidi e creatina...Questa è l'unica cosa che avevo ben chiara dalla lettura dei vari forum.. Sbaglio?
Magari al posto del succo che bevo solitamente tra allenamento di calcio e allenamento coi pesi potrei prendere qualcosa tipo powerade,gatorade e robe simili, mentre nella merenda a metà mattina al posto del succo bevo solo acqua naturale.. O pensate che debba già iniziare a prendere degli integratori più pesanti?

**Kostasmg** · 16-02-2007, 01:32 PM

Originariamente Scritto da dalmo

Prima di prendere aminoacidi e integratori sono dell'idea che debba perfezionare al massimo la dieta, mangiando solo roba naturale, e solo quando avrò fatto tutto il possibile con l'alimentazione allora passo a aminoacidi e creatina...Questa è l'unica cosa che avevo ben chiara dalla lettura dei vari forum.. Sbaglio?
Magari al posto del succo che bevo solitamente tra allenamento di calcio e allenamento coi pesi potrei prendere qualcosa tipo powerade,gatorade e robe simili, mentre nella merenda a metà mattina al posto del succo bevo solo acqua naturale.. O pensate che debba già iniziare a prendere degli integratori più pesanti?

Bhè, powerade e gatorade sono integratori di sali, potrebbero andare bene al posto del succo...

**Kostasmg** · 16-02-2007, 01:33 PM

Originariamente Scritto da dalmo

Prima di prendere aminoacidi e integratori sono dell'idea che debba perfezionare al massimo la dieta, mangiando solo roba naturale, e solo quando avrò fatto tutto il possibile con l'alimentazione allora passo a aminoacidi e creatina...Questa è l'unica cosa che avevo ben chiara dalla lettura dei vari forum.. Sbaglio?
Magari al posto del succo che bevo solitamente tra allenamento di calcio e allenamento coi pesi potrei prendere qualcosa tipo powerade,gatorade e robe simili, mentre nella merenda a metà mattina al posto del succo bevo solo acqua naturale.. O pensate che debba già iniziare a prendere degli integratori più pesanti?

Bhè, powerade e gatorade sono integratori di sali, potrebbero andare bene al posto del succo... Tra gli allenamenti potresti prendere proteine del siero e BCAA...