Vorrei migliorare la mia alimentazione..

**Kostasmg** · 11-02-2007, 07:35 PM

Originariamente Scritto da benedetto787857

se fai calcio massa ne metti ben poca,perchè nel calcio bruci molto........

Concordo, se le calorie nn sn abbastanza, nn riuscirai ad accumulare massa di qualità...

**dalmo** · 12-02-2007, 12:07 AM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Concordo, se le calorie nn sn abbastanza, nn riuscirai ad accumulare massa di qualità...

Quindi?

**benedetto787857** · 14-02-2007, 02:23 AM

quindi mangia tanto.......allora non metti molta massa,come ho detto il calcio è uno sport che bruci molto calorie .anche io l anno scorso giocavo a calcio,poi non c' è la facevo a fare sia palestra che calcio.

**dalmo** · 14-02-2007, 08:09 PM

Ok grazie. La dieta quindi potrebbe quasi andare bene, aumentando magari un po le proteine?
A colazione potrei aggiungere un paio di gallette con 2-3fette di prosciutto crudo. A merenda il pomeriggio dopo calcio però non saprei..

**Kostasmg** · 14-02-2007, 08:38 PM

Si, alza leggermente l'apporto proteico e durante la giornata assumi solo carbo a basso IG, mentre riserva qll ad alto IG solo subito dopo il workout, servono a ripristinare le riserve di glicogeno bruciate durante l'allenamento. Potresti concederteli anke alla mattina, x ripristinare il glicogeno bruciato durante la notte...

**dalmo** · 14-02-2007, 10:04 PM

La pasta e il pane da toast sono annoverati tra i carbo a basso ig?
I fiocchi che prendo alla mattina e a volte alla sera invece?
Si chiamano: 'fiocchi di frumento e riso integrali' della con*d. Immagino che i fiocchi siano ad alto ig, quindi li evito prima di andare a letto, e li mantengo alla mattina.. Giusto?

**Kostasmg** · 15-02-2007, 11:01 AM

La pasta è a basso IG(meglio se integrale), il pane e i toast evitali durante la giornata e consumali solo subito dopo il workout. X qnt riguarda i fiokki, mantienili, vanno bene