DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[kickboxer_87]

ma sim... non puoi allenare le spalle così

[Simrulez]

spiega spiega

[Corvette]

Lascia stare quelle fetide macchine ed i cavi. Devi costruire la base. Military press bilancere e push press per le spalle. STOP!

[kickboxer_87]

la shoulder la puoi usare x pompaggio, non come esercizio base.
distensioni sopra la testa, SEMPRE, magari anche due esercizi... sono i + efficaci.

fai il lento (seduto o in piedi)+ un'arnold press o qlc di simile... e poi se vuoi qualche serie di alzate laterali oppure shoulder press

[123456789]

quoto, perchè nn metti solo lento avanti in piedi abb pesante?

[Simrulez]

era per variare,faccio lento avanti da un anno.alzate laterali da 2 annetti miste ad arnold..

[Simrulez]

oggi faccio

C-SCHIENA+TRICIPITI
 Trazioni al mento 3x10
 Rematore 4x6
 Lat mac presa stretta triangolo 2x10

 Estens su panca declin bilanc EZ 4x6
 Estens cavi corda 4x8

 Polpacci 4x10

[kickboxer_87]

nessun senso fare prima un es in 3x10 e poi uno in 4x6
andiamo sim, non puoi far ste vaccate

[Simrulez]

un conto è fare un es come panca,lì ok
un conto è trazioni col proprio peso,e cmq arrivo max a 8
quindi 3x8

mi riprendo e posto i pesi