DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

B-GAMBE + SPALLE
o Squat 8-6-4 con 70-75-80
o Leg curl 4x6 con 52
o Stacco gambe tese.. il propriet mio amico mi ha detto che moltiplico troppo il peso sulla parte lombare...anche se avevo caricato in tot 30 chili
o Polpacci su step singoli 4x10con manubrio in mano da 18

o Shoulder Press 3x6-8 con 37,5
o Alzate later singole su panca 45° (1fianco appoggiato sulla panca..) 3x8x6k
o Rotaz esterna con cavo basso 3x8

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B-GAMBE + SPALLE
o Squat 8-6-4 con 70-75-80
o Leg curl 4x6 con 52
o Stacco gambe tese.. il propriet mio amico mi ha detto che moltiplico troppo il peso sulla parte lombare...anche se avevo caricato in tot 30 chili
o Polpacci su step singoli 4x10con manubrio in mano da 18

o Shoulder Press 3x6-8 con 37,5
o Alzate later singole su panca 45° (1fianco appoggiato sulla panca..) 3x8x6k
o Rotaz esterna con cavo basso 3x8

ti faccio un paio di domande zim, mica usavi 90 kg di squat per set da 8-6 reps?????? cm mai sei sceso di 20 kg?

per il resto, hai iniziato con la tua scheda che mi avevi dett in msn per provare un po?

[kickboxer_87]

ma sim... non puoi allenare le spalle così

[Simrulez]

spiega spiega

[Corvette]

Lascia stare quelle fetide macchine ed i cavi. Devi costruire la base. Military press bilancere e push press per le spalle. STOP!

[kickboxer_87]

la shoulder la puoi usare x pompaggio, non come esercizio base.
distensioni sopra la testa, SEMPRE, magari anche due esercizi... sono i + efficaci.

fai il lento (seduto o in piedi)+ un'arnold press o qlc di simile... e poi se vuoi qualche serie di alzate laterali oppure shoulder press

[123456789]

quoto, perchè nn metti solo lento avanti in piedi abb pesante?

[Simrulez]

era per variare,faccio lento avanti da un anno.alzate laterali da 2 annetti miste ad arnold..

[Simrulez]

oggi faccio

C-SCHIENA+TRICIPITI
 Trazioni al mento 3x10
 Rematore 4x6
 Lat mac presa stretta triangolo 2x10

 Estens su panca declin bilanc EZ 4x6
 Estens cavi corda 4x8

 Polpacci 4x10