Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
B-GAMBE + SPALLE
o Squat 8-6-4 con 70-75-80
o Leg curl 4x6 con 52
o Stacco gambe tese.. il propriet mio amico mi ha detto che moltiplico troppo il peso sulla parte lombare...anche se avevo caricato in tot 30 chili
o Polpacci su step singoli 4x10con manubrio in mano da 18

o Shoulder Press 3x6-8 con 37,5
o Alzate later singole su panca 45° (1fianco appoggiato sulla panca..) 3x8x6k
o Rotaz esterna con cavo basso 3x8
ti faccio un paio di domande zim, mica usavi 90 kg di squat per set da 8-6 reps?????? cm mai sei sceso di 20 kg?

per il resto, hai iniziato con la tua scheda che mi avevi dett in msn per provare un po?