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Discussione: diario di smallville

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  1. #1
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    Ok Smalville, va bene così. Le cose interessanti si devono ancora vedere. Per il 6x3 le sensazioni sono quelle!

  2. #2
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    seconda seduta della prima settimana del ciclo russo

    panca 6*3 77kg riposo 2 minuti

    poi complementari

    military press 3*4 56kg prime due serie l'ultima 54kg riposo 2 minuti
    dist man panca incl 2*8 man da 31,5 l'uno riposo 1 minuto e mezzo ( nella seconda serie uscite per 5 rip)

    alzate laterali in ss con alzate a 90 riposo 1 minuto

    1*12*7,5*lato ss 1*9*5,5*lato
    1*10*7,5*lato ss 1*9*5,5*lato

    alzate a l 2*10*lato man da 5,5 riposo 30 secondi


    sensazioni nella panca normali nel senso ne benissimo ne male semplicemente normale. cmq per il 6*4 tengo lo stesso carico perche, a sensazione, nell'ultima serie di oggi ci stavano ancora 2-3 rip di margine, quindi ( contando che poi nel 6*6 si riposo il doppio) penso di farcela pero andiamo per gradi. cominciamo a dire che per il 6*4 terro ancora 77 poi vedremo.

    ps dei miei dischi molti pesano alcuni in piu altri di poco meno per esempio 2 da 10 pesano in realta 9,80kg e qui ci puo pure stare ma altri 2 da 10 pesano addirittura 11,20kg!! cosi come quelli da 20, due di questi pesano 19,70kg gli altri due 20,5kg! mentre tutti quelli di pezzatura da 5 in giu sono giusti!
    quindi tipo oggi alla panca ho fatto 77,5 per la precisione e allo stacco 109kg

  3. #3
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    Anche i nostri dischi da 20, pesano 20.5 kg! Non è che sei per caso di Trieste?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  4. #4
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    no corvette sono di provincia como

  5. #5
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    ho deciso di togliere i good morning come complementare il venerdi tanto con mezzi stacchi rumena e leg curl il lunedi i femorali lavorano gia a sufficienza! al max fra 2-3 sett quando cambio alcuni complementari metto i GM al posto di leg curl o mezzi stacchi alla rumena.

  6. #6
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    Per i recuperi aspetta a dire che farai 4': quelli sono la regolazione dell'intensità del lavoro. Se per caso il 6x5 è facilissimo, non devi salire con il recupero.

    Ma non ti preoccupare. Vai così. Passo per passo.

  7. #7
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    ultimo allenamento della prima settimana del ciclo russo:

    squat 6*3 2 minuti riposo 96kg( anche se poi erano esattamente 98,8kg)

    polpacci bil piedi 2*10 1 minuto riposo 110kg

    tr sbarra presa supina stretta 3*4 2 minuti riposo pc+12kg

    rematore manubrio unilaterale 2*8 1 minuto e mezzo riposo man da 37,5 ( nella seconda serie uscite pero 7 rip)

    french press ss push down lat machine 2 superserie da max ripetizioni 1 minuto riposo

    1 superserie: 36kg*10 + 24kg*8
    2 superserie: 36kg*8 + 24kg*5

    add " a libro" 2 serie da 12 rip 1 minuto riposo

    nello squat la sensazione è stata la stessa che nei primi 2 esercizi della settimana cioè normale, arrivando all'ultima serie che c'erano ancora un bel 2-3 rip di margine quindi per il 6*4 tengo lo stesso carico. ps lo squat lo faccio parallelo.
    domanda: ma nei complementari devo aumentare di workout in workout il carico o tengo lo stesso ? perche non vorrei che disperdessi energie per i 3 esercizi base del ciclo! per esempio lunedi il military tengo 56kg e magari provo una rip in piu o metto 57kg?

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