DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**Simrulez** · 11-02-2007, 07:34 PM

scusa le ragioni fisiologiche per cui sarebbe solo un es di pompaggio?
ipertrofia si verifica in seguito a sovracarico e uno "stress" ai muscoli

poi va valutata l'ottica delle serie totoali per gruppo per "stressarlo" a dovere e falro rispondere..
e naturlam variare

ah kick quel progr ok l'avevo gia sentitmo ma ORA posso andare lune giove e sabato,da marzo solo marte e sabato,altamente improbabile possa attuarlo

**kickboxer_87** · 11-02-2007, 08:48 PM

ma che pompaggio? anche mau le teneva a basse reps...

cmq HO SCRITTO CHE LO PUOI FARE ANCHE 3 VOLTE A SETTIMANA CACCHIO.

e hai solo 2 sessioni a settimana io starei anche 2 ore x volte e mi massacrerei di cedimento...
tanto il sovrallenamento x me è sopravvalutato... 4 ore alla settimana non ti sovrallenano manco morto.

**ungeheuer** · 11-02-2007, 08:54 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma che pompaggio? anche mau le teneva a basse reps...

cmq HO SCRITTO CHE LO PUOI FARE ANCHE 3 VOLTE A SETTIMANA CACCHIO.

e hai solo 2 sessioni a settimana io starei anche 2 ore x volte e mi massacrerei di cedimento...
tanto il sovrallenamento x me è sopravvalutato... 4 ore alla settimana non ti sovrallenano manco morto.

Lo penso anche io

**123456789** · 11-02-2007, 10:10 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ma che pompaggio? anche mau le teneva a basse reps...

cmq HO SCRITTO CHE LO PUOI FARE ANCHE 3 VOLTE A SETTIMANA CACCHIO.

e hai solo 2 sessioni a settimana io starei anche 2 ore x volte e mi massacrerei di cedimento...
tanto il sovrallenamento x me è sopravvalutato... 4 ore alla settimana non ti sovrallenano manco morto.

ahahaha ti sei risposto da solo, ma smettila dai deve fare le cose CHE FA MAU?

è in grado di mettere MASSA CON LE CROCI?

vabbè se lo paragoni a mau, certo fagli fare le croci anche lui in 4x6 per trarne benefici lol per me non ha senso proprio -_-

**123456789** · 11-02-2007, 10:12 PM

Poi a parte sto fatto, se torna ad A-B-C vuol dire che lo aveva già provato come metodo e gli aveva portato DEI RISULTATI, se no che ***** lo fa sapendo che non porta risultati? vaaaaaaaaaaaaaaabbbbè

poi faccia come vuole, io ho espresso dei pareri, come mi è STATO RIPETUTAMENTE DETTO che a-b-c era inutile perchè non avevo carichi elevati, lo stesso discorso vale per SIM, stop, non mi pare che abbia dei carichi alti lui O_o tali da trarre beneficio da uno split in a-b-c

**Simrulez** · 11-02-2007, 10:27 PM

perkè non dovrei usare carichi elevati se suddivido?
cmq esatto,aveva portato minimi miglioramenti estetici

**123456789** · 11-02-2007, 10:31 PM

non hai capito sim o mi sn spiegato male, intendo, che tu non avendo carichi elevati come ME e altri, non conveniva splittare in A-B-C me lo ha detto KICK e altri!... quindi il discorso vale anche per te PRESUMO...

non intendevo, "quello che hai capito tu sim" cioè che in A-B-C vai ad usare BASSI carichi (solamente per il tipo di lsuddivisione)... ma che NON conbiene l'a-b-c AVENDO già bassi carichi... (per poter trarne benfici)

capito ora?

ora:
_hai detto tu che non hai avuto miglioramenti estetici...ok
_presumo che non ne hai anche di forza, dato che vai fare 3x10 di panca, cosa che centra poco Con laumento dei carichi, e esercizi tipo croci

_quindi ti chiedo solo: perchè vuoi fare abc?

p.p.s
rileggendo, però, non è del tutto falso tralaltro che se andssi a suddividere e usare quel tipo di cheda che hai postato useresti carichi anche inferiori...

se in 5x6-8 in panca usi 50-60kg... nel 3x10 sicuro usi un CARICO INFERIORE...

**kickboxer_87** · 11-02-2007, 11:21 PM

@1243: mau non è nato su marte

...

cmq secondo me sim ha poco senso lavorare con carichi così bassi...

**123456789** · 11-02-2007, 11:23 PM

mau è DI MARTE

**Simrulez** · 14-02-2007, 09:46 AM

B-GAMBE + SPALLE
o Squat 8-6-4 con 70-75-80
o Leg curl 4x6 con 52
o Stacco gambe tese.. il propriet mio amico mi ha detto che moltiplico troppo il peso sulla parte lombare...anche se avevo caricato in tot 30 chili
o Polpacci su step singoli 4x10con manubrio in mano da 18

o Shoulder Press 3x6-8 con 37,5
o Alzate later singole su panca 45° (1fianco appoggiato sulla panca..) 3x8x6k
o Rotaz esterna con cavo basso 3x8

**123456789** · 14-02-2007, 06:23 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

B-GAMBE + SPALLE
o Squat 8-6-4 con 70-75-80
o Leg curl 4x6 con 52
o Stacco gambe tese.. il propriet mio amico mi ha detto che moltiplico troppo il peso sulla parte lombare...anche se avevo caricato in tot 30 chili
o Polpacci su step singoli 4x10con manubrio in mano da 18

o Shoulder Press 3x6-8 con 37,5
o Alzate later singole su panca 45° (1fianco appoggiato sulla panca..) 3x8x6k
o Rotaz esterna con cavo basso 3x8

ti faccio un paio di domande zim, mica usavi 90 kg di squat per set da 8-6 reps?????? cm mai sei sceso di 20 kg?

per il resto, hai iniziato con la tua scheda che mi avevi dett in msn per provare un po?

**kickboxer_87** · 14-02-2007, 06:39 PM

ma sim... non puoi allenare le spalle così

**Simrulez** · 14-02-2007, 07:47 PM

spiega spiega

**Corvette** · 14-02-2007, 07:55 PM

Lascia stare quelle fetide macchine ed i cavi. Devi costruire la base. Military press bilancere e push press per le spalle. STOP!

**kickboxer_87** · 14-02-2007, 07:55 PM

la shoulder la puoi usare x pompaggio, non come esercizio base.
distensioni sopra la testa, SEMPRE, magari anche due esercizi... sono i + efficaci.

fai il lento (seduto o in piedi)+ un'arnold press o qlc di simile... e poi se vuoi qualche serie di alzate laterali oppure shoulder press