Ciao Tiger, io ti consiglio di fare almeno 6 pasti al giorno. Ogni volta ke si mangia, il metabolismo accelera. Poi, aumenta l'apporto proteico almeno fino a 2g x kg di peso. E preferisci carbo a basso IG durante la giornata e consuma carbo ad alto IG solo subito dopo il workout. X quanto riguarda la definizione: nn consumare molti carbo alla mattina e scaricali del tutto alla sera...