FederiKo's Diary --- Noob of BB

**Sir_Ore** · 10-02-2007, 11:34 PM

Stacco
3x6@70
Troppe serie e sbotto, è assodato. Quindi stacco andrà in progressioni di 3x6-3x5-3x4-3x3
Overhead Press
3x8@40
Cedimento all'ultima reps.
Trazioni
3x8@BW
Tutto ok per le supine.
Assistenza
Chest Dip2x6@BW+5
Push Down2x8@30

Buon WO, la schiena nello stacco mi fa molto meno male rispetto al front, non sò come mai. Settimana prossima 4x6 sui 3 base, e credo sostituirò o abolirò lo squat. Magari provo a squattare normalmente al multypower.

A presto
federiko

**Sir_Ore** · 10-02-2007, 11:35 PM

errore doppio post

**kickboxer_87** · 10-02-2007, 11:43 PM

meglio la pressa del multipower.

**Sir_Ore** · 16-02-2007, 04:11 PM

WO tranquillo, palestra deserta e zero rotture di co***oni.

Spinte Manubri
4x6@ 22+22
Tutto ok.

Rematore
4x6@45
Anche qui tutto ok, ci stava anche qualcosa in più.

Assistenza
Curl
Lento manubri
Abs

La schiena va molto molto meglio, contento del wo anche senza squat.

a presto
Federiko

**Sir_Ore** · 17-02-2007, 07:45 PM

Stacchi
1x5@70
1x5@75
1x5@80
Contando che avevo buffer tranquillo e che 2 mesi fa circa il massimale riuscito era di 85 kg (o 82.5 non mi ricordo

) mi ritengo molto soddisfatto.

Overhead Press
1x6@42.5
1x6@45
2x6@45 (dietro multy)
Esagerato, devo ritornare indietro sulle overhead perche uso troppo le gambe. Mannaggia

Trazioni
4x6@ BW+5
Tranquille.

Assistenza
Dips 3x6@ BW+5

WO veloce perchè avevo una commissione e ho dovuto restringere tutti i recuperi ma molto soddisfatto soprattutto per lo stacco.

A presto
federiko