guarda io sinceramente la dieta la terrei cosi anche per la definizione non eliminerei la pasta a pranzo e al massimo cambierei il latte con la stessa quantità di yogurt! poi alzerei un po di piu le proteine e , cosa molto importante, metterei 2-3 sedute di attivita aerobica( tipo corsa) o dopo i pesi o al mattino a stomaco vuoto prima di colazione per circa 20-30 minuti. e terrei cmq fermo il giorno di sgarro. cmq in generale piu proteine nei due spuntini.