Larry Scott
Ciclo di Massa
Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)
Mr Italia
In Stretching
guarda io sinceramente la dieta la terrei cosi anche per la definizione non eliminerei la pasta a pranzo e al massimo cambierei il latte con la stessa quantità di yogurt! poi alzerei un po di piu le proteine e , cosa molto importante, metterei 2-3 sedute di attivita aerobica( tipo corsa) o dopo i pesi o al mattino a stomaco vuoto prima di colazione per circa 20-30 minuti. e terrei cmq fermo il giorno di sgarro. cmq in generale piu proteine nei due spuntini.
Principiante
In Warm-Up
grazie amico,sei stato davvero molto utile e confortante!!!!gia' pensavo di aver sbagliato qualcosa!!!
ok,continuo cosi' allora.
posso integrare oltre che con le proteine anche con della creatina secondo te?
Mr Italia
In Stretching
personalmente lascerei la creatina per la fase di massa, in definizione non ha molto senso prenderla anche perche andrebbe assunta con carbo ad alto indice glicemico che pero te stai cercando di ridurre . al massimo puoi prendere quella con sistema di trasporto a zero carboidrati però io sinceramente la lascerei stare finche sei in definizione. forse e piu utile la glutammina perche tra la riduzione calorica e di carbo, il cardio e l'all coi pesi il tuo corpo sara piu sotto stress e la glutammina aiuta molto in questo senso, almeno per me e cosi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Tiger, io ti consiglio di fare almeno 6 pasti al giorno. Ogni volta ke si mangia, il metabolismo accelera. Poi, aumenta l'apporto proteico almeno fino a 2g x kg di peso. E preferisci carbo a basso IG durante la giornata e consuma carbo ad alto IG solo subito dopo il workout. X quanto riguarda la definizione: nn consumare molti carbo alla mattina e scaricali del tutto alla sera...
Principiante
In Warm-Up
ok,prendero' certamente in considerazione!!!!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
tiger,dovresti postare le tue misure,possibilmente la BF e soprattutto mettere le quantità in grammi dei macronutrienti...se hai postato n questa sez. direi ke t vuoi definire,o sbaglio?conosci il tuo metabolismo basale?dovresti cominciare da quello!
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Kostasmg
Non voglio polemizzare ma sei sicuro di quelo che scrivi?
Tempo fa se nn erro Ct-7b aveva postato una ricerca americana che dimostrava come il numero di pasti non influisse sul dispendio calorico giornaliero se non erro.. dovrebbe essere tra i post stikkati nella sezione alimentazione!
Mr Universo
Inizio Preparazione
No, fidati, se si fanno + pasti al giorno, senza abbuffarsi, ci sarà minor accumulo di adipe, piuttosto ke fare meno pasti mangiando di +. E inoltre plakerà anke i morsi della fame e quindi si sgarrerà di meno...
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Accipicchia!!!...500 ml del latte??al posto delle prot??roba anni '80...
In 500 ml c'è tanto di quel lattosio tale da farti diventare la pelle spessa come il pile...
Se ti vuoi definire, una definizione media, devi eliminare il latte e prendere le proteine con l acqua, e inserire a 1/2 matina degli affettati magri (bresaola o fesa tacchino.
Le braciole lasciale al mitico Homer....
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non ti ho fatto i meritati complimenti per il nick.......
Ma tornando alla dieta non dimenticare l'acqua..che nessuno considera...almeno 3 lt al di...
Mr Italia
In Stretching
torniamo sul solito discorso già nella sezione Top of the Top riguardo al latte..
ognono ha la sua opinione.. l'unico consiglio è: usane poco ma nn eliminarlo del tutto
Principiante
In Warm-Up
ma davvero non posso mangiare le bracciole? ogni volta che le mangio,le levo tutto il grasso e non ci metto ne sale ne olio.
non mi sembravano chissa' che grasse...
Principiante
In Warm-Up
un altra cosetta,se a meta' mattina mi mangio una scatoletta di tonno al naturale al posto dell'affettato,va bene uguale?
grazie
Mr Italia
In Stretching
si va bene uguale, che sia affettato magro o tonno al naturale o qualsiasi altra fonte di proteine di qualità va bene, poi dipende te anche da qual'e la piu comoda da portarti in giro
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