Diario di Ungeheuer

[Corvette]

Sfondati di good morning e quando risali con il bilancere sulla schiena, pensa di essere un dragster. In effetti, il box squat con 50 kg non serve a nulla. Ok per la tecnica, ma avrei messo 80 kg almeno.

[ungeheuer]

Sfondati di good morning e quando risali con il bilancere sulla schiena, pensa di essere un dragster. In effetti, il box squat con 50 kg non serve a nulla. Ok per la tecnica, ma avrei messo 80 kg almeno.

Settimana prossima salgo a 70 almeno, anche se a dire la verità l'ultima serie ero proprio cucinato. Mi manca proprio esplosività nellle gambe.

[Corvette]

Ho capito il tuo problema. Si chiama "hip fatigue". Ti consiglio di abbinare anche le natural glute ham raise. Ti assicuro che hanno un transfer pesante nello squat.
Le eseguo una o due volte a settimana e lo squat è migliorato di botto.

[ungeheuer]

Si avevo già in mente di inserirlo nel prossimo ciclo è che in gym non saprei bene come farlo, tu dove incastri i piedi?

[123456789]

per terra metti il tappetino degli abs...

carici di brutto un bilanciere, e lo posi per terra, sopra il tappetino...

lo fermi con dei dischi a lato, per non farlo MUOVERE.... incastri i piedi sotto il bilancere e ti tiri su, e ti abbassi.... ginocchia chiaramente sul tappetino, cosi da ridurre il dolore

fa molto HardCore!!!

http://www.kvusa.com/wl/ghr3.jpg

http://www.kvusa.com/wl/ghr2.jpg

[ungeheuer]

Grande!! Grazie mille!!! Veramente utile!

[123456789]

Prego, finalmente ti posso essere utile eheh

[Corvette]

Si avevo già in mente di inserirlo nel prossimo ciclo è che in gym non saprei bene come farlo, tu dove incastri i piedi?

I piedi vengono incastrati sotto una ringhiera o sotto una macchina dove si esegue la push down

[ungeheuer]

Oggi ho fatto schifo

ME Squat/Stacco

Box alto
50kgX5
90kgX2
110KgX1
130kgX1
150kgX1 niente
144kgX1 ok
144kgX1 ok

Pinpull
Schifo...riscaldamento poi 150kg che non avrei contato...170 manco staccati, 164 idem. Ho rimesso 160, poi 150 dove ho cercato di fare una doppia e non ci sono riuscito. Che *****.

Front Squat 70kg 4X6 @ rest 1.30
Leg Curl 56kg 4X6 @ rest 1.30
Polpacci donkey 150kg 4X15 @ rest 1
Curl manubri 25kg 4X8 @ rest 1.30

Il box sale (oggi 4kg in più dell'altra volta), 150 mancati per poco. La panca sale, lo stacco mi fa incavolare più che mai. Non so che dire.

Complimenti al mio socio Giampy che ha sparato 200kg poderosissimi! Record dei record della gym e suo personale.

Bravo a lui, mezza sega a me

[IO64]

Eddai Unge ... 2 su tre squat e panca ... và bene altro che schifo .... prossima volta fai stacco e poi squat e vedi come voli