diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

alenamento delle prossime tre settimane

lunedi venerdi
panca piana 5x5x70% = 101.5kg
squat 5x5x70% = 106.4 kg
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complementari
piegamenti sulle braccia in verticale 3-4set x max
trazioni alla sbarra 4-5 set x max
parallele 3-4 set x max
addome:sollevamento delle gambe fino a toccare le mani (la vedo dura) 4-5 set x max

(nelle trazioni cambio presa di set in set)

mercoledi
stacco da terra 5x3x70%=147kg
kettlebbels (slancio con abbassamento )
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complementari:
_presa : rimanere appesso con una mano alla sbarra il piu possibile (3-4 set)
_addome: sollevamento delle gambe alla sbarra 3-4set x max

[mattia1987]

ciao a tutti e da un po che nn scrivo
cmq sono passato alla panca da 101,5 a 107,5 sempre in 5x5 con fermo al peto e salita eslosiva ,mentre lo squat sono passato a 110kg scendendo molto al di sotto del parallelo con salita esplosiva
sta andando molto bene e i piegamenti in veticale mi stanno aiutando molto ad aumentare la panca

ora con i massimali sono ad un totale di 507kg il record e di 507,5kg della mia categoria ,speriamo che per il primo aprile arrivo almeno a 510 di totale cosi sono un po piu sicuro di battere il record