Come proseguire

[kickboxer_87]

se vuoi tentare di aumentare la forza senza trascurare la massa e anche il tipo di programma che hai buttato giù ti consiglierei una split ian-king:

squat+compl (princ. lavoro unilaterale)
piano verticale (distensioni sopra la testa e trazioni)
stacco+compl (principalmente good morning)
piano orizzontale (panche e rematori)

prova a buttare giù qlc su questo schema e poi vediamo
ps: i carichi non sono malissimo, ma quanto pesi?

[dome81]

se vuoi tentare di aumentare la forza senza trascurare la massa e anche il tipo di programma che hai buttato giù ti consiglierei una split ian-king:

squat+compl (princ. lavoro unilaterale)
piano verticale (distensioni sopra la testa e trazioni)
stacco+compl (principalmente good morning)
piano orizzontale (panche e rematori)

prova a buttare giù qlc su questo schema e poi vediamo
ps: i carichi non sono malissimo, ma quanto pesi?

Peso 80kg x 189cm.

Domanda: il mio programma per la massa puo andare o lo trovi troppo stressante.... considerando che mi alleno quattro volte con i pesi + due lavoro aerobico???

La split che mi hai indicato, dovrei suddividerla in A-b-A B-a-B giusto??
continuando con un 5x5 oppeure devo affidarmi ai 3x8 con carichi pesanti, vicini al massimale?