niente è indispensabile.

se fai parecchio lavora aerobico ti posso consigliare della glutammina.
lo zma non serve a un tubo.

cmq voglio proprio vedere quanto "competenti" sono i tuoi istruttori ... scusa la diffidenza ma... se ti alleni da 11 anni e sei 178x67 ... qualcosa di profondamente sbagliato c'è sicuro.