Ciao,grazie del consiglio;la grossa quantità di proteine in effetti deriva da molte diete"tipo"lette su vari siti;ho pensato di prendere le proteine solo quando mi alleno e ridurre la quantità a 60gr.o anche meno se non sono necessarie(e comunque SOLO nei giorni d'allenamento)e comunque come mi consigliate di"razionarle"nell'arco della gironata?
Mi dici di togliere lo spuntino pre nanna,ma non credi che possa prendere nemmeno una quantità di proteine prima di andare a letto nei giorni di allenamento?Gli altri giorni eviterei lo Yogurt prenanna,così come per la pasta;che ne dici di questa modifica alla scheda:
All. B
Lat Machine Avanti 3 x 10-8-6
Row Machine 3x10/8
Pulley presa larga 2x10

PRESSA SEDUTO 3x12
LEG EXTENSION 3x12
LEG CURL 3x12
CALF SEDUTO 3x15-12-10

TRICIPITI
French Press ai cavi 3x10/8
1 MAN. Dietro la testa 2 x 15
tirate al cavo alto 2x10


All. C
Bilanciere presa stretta su panca piana 3x8
(non posso fare il lento per problemini alla schiena)
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO su panca 3x10/8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Tirate al Mento con cavi incrociati da sotto(meglio di così non so descriverlo) 3x8
PRESSA SEDUTO 3x12
LEG EXTENSION 3x12
LEG CURL 3x12
CALF SEDUTO 3x15-12-10

Addominali 2 volte alla settimana

Le spalle sono il mio"cruccio"mi piacerebbe allargarle il più possibile e mi piace allenarle,se trovassi un esercizio che me le ingrossasse ed allargasse ne farei anche uno solo ma...sin'ora non è stato così.Ah,dimenticavo:ho 24 anni,sono 187cm x 82Kg
Saluti