mah guarda io i miglioramenti maggiori li ho avuti con panca-stacco-squat 3 volte a settimana in 5x5 con giorno pesante-leggero-medio....
non solo per le braccia ma per tutto il corpo, il problema è che non posso mantenere il 5x5 con questa scheda per mesi e mesi ogni tanto devo variare...
Io la massa per i tricipiti la affido alla panca or, alla panca presa stretta e al lento avanti..