Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 07-02-2007, 09:36 PM

Originariamente Scritto da 123456789

bella unge, ma coshai di braccio 40 cm?

per fare 4x8@22 ?

forse ora sono sui 41 o qualcosa di simile, non mi misuro spesso perchè mi viene la depressione

**123456789** · 07-02-2007, 09:37 PM

ah ma tu sei mica altino? io vorrei un bel 40cm su di me

un piccoletto di 1.65 sai cosa rende?

**ungeheuer** · 08-02-2007, 10:03 PM

Oggi scleri universitari...speriamo che siano finiti per ora

ME Panca

8X30kg
8X50kg
5X70kg
2X90kg
1X104kg ok
1X104kg ok
1X104kg no

Panca piana manubri 37kg 4X6 @ rest 1.30 min
Lento manubri 31kg 4X6 rest 1.30
Rematore bilancere 70kg 4X6 rest 1.30 min
Panca stretta 70kg 4X6 rest 1.30

104 è il mio PR di panca, sono davvero contento! Oggi praticamente giorno di grazia, ho spinto bene anche di tric! Speriamo bene

Soddisfatto

**123456789** · 08-02-2007, 10:08 PM

grandissimi carichi, bella unge!!!

io che sn contento di 46 di stretta tu stai a 70

eheh vabbè, sn dettagli

**ungeheuer** · 08-02-2007, 10:43 PM

Originariamente Scritto da 123456789

grandissimi carichi, bella unge!!!

io che sn contento di 46 di stretta tu stai a 70

eheh vabbè, sn dettagli

Vedrai che non sono carichi eccezzionali! ci arriverai preso!

**Corvette** · 08-02-2007, 11:39 PM

Bella Unge!!! Non ricordo, quanti kg hai aumentato la panca? Che dicono in palestra dei tuoi miglioramenti?

**ungeheuer** · 09-02-2007, 09:46 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Bella Unge!!! Non ricordo, quanti kg hai aumentato la panca? Che dicono in palestra dei tuoi miglioramenti?

Sono a +4kg nella panca in 3 settimane! Per me è un ottimo risultato. Secondo me merito del lavoro dinamico, mi aiuta a sparare il bilancere nel primo tratto, così facilito un po il lavoro ai tric nel secondo! Spero nelle prossime settimane di metterci ancora qualcosina. Vediamo! In gym da me? Pensano che fare il fermo vuol dire riposarsi...lassamo perdere va!

**ungeheuer** · 10-02-2007, 01:33 PM

Stamattina mi sono alzato di buon ora

DE Sqaut/Stacco

Box Basso (4cm-del parallelo) 50kg 12X2 @ rest 45 sec
Stacco dai rialzi (-8cm dal regolare) 100kg @ 9X2 rest 45sec

GM 60kg 4X6 @ rest 1.30min
Calf seduto 70kg 4X25 @ rest 45 sec
Curl bilancere 40kg 4X8 @ rest 1.30min

Il box non è che sia leggerissimo, però sono stato ben dinamico, i dischi tintinnavano alla fine dell ROM. Ho cercato di andare bene indietro mantenedo le tibie perpendicolari e cercando un buon piano inclinato. Mi sono riletto la guida tradotta da Enri prima di andare, ho curato anche la direzione delle sguardo. Insomma alla fine ero cotto. Buono lo stacco, buona esecuzione anche li, anche se mi riesce difficile essere esplosivissimo...spece nel primo tratto.

Soddisfatto

**kickboxer_87** · 10-02-2007, 01:35 PM

alza i pesi del box, così servono a poco

**ungeheuer** · 10-02-2007, 01:47 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

alza i pesi del box, così servono a poco

Ho curato un po l'esecuzione, dato che qui conta molto e io sono abbastanza "de coccio"! Cmq pr me essere dinamico con quel peso è una piccola soddisfazione, quando lo avevo provato con dark carlo e crono a 50 kg andando bene indietro salivo a velocità lumaca

**Corvette** · 10-02-2007, 01:50 PM

Sfondati di good morning e quando risali con il bilancere sulla schiena, pensa di essere un dragster. In effetti, il box squat con 50 kg non serve a nulla. Ok per la tecnica, ma avrei messo 80 kg almeno.

**ungeheuer** · 10-02-2007, 01:53 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Sfondati di good morning e quando risali con il bilancere sulla schiena, pensa di essere un dragster. In effetti, il box squat con 50 kg non serve a nulla. Ok per la tecnica, ma avrei messo 80 kg almeno.

Settimana prossima salgo a 70 almeno, anche se a dire la verità l'ultima serie ero proprio cucinato. Mi manca proprio esplosività nellle gambe.

**Corvette** · 10-02-2007, 02:02 PM

Ho capito il tuo problema. Si chiama "hip fatigue". Ti consiglio di abbinare anche le natural glute ham raise. Ti assicuro che hanno un transfer pesante nello squat.
Le eseguo una o due volte a settimana e lo squat è migliorato di botto.

**ungeheuer** · 10-02-2007, 02:35 PM

Si avevo già in mente di inserirlo nel prossimo ciclo

è che in gym non saprei bene come farlo, tu dove incastri i piedi?

**123456789** · 10-02-2007, 05:56 PM

per terra metti il tappetino degli abs...

carici di brutto un bilanciere, e lo posi per terra, sopra il tappetino...

lo fermi con dei dischi a lato, per non farlo MUOVERE.... incastri i piedi sotto il bilancere e ti tiri su, e ti abbassi.... ginocchia chiaramente sul tappetino, cosi da ridurre il dolore

fa molto HardCore!!!

http://www.kvusa.com/wl/ghr3.jpg

http://www.kvusa.com/wl/ghr2.jpg