Bench dips

**Unleash** · 08-02-2007, 12:38 PM

Credo volesse dire che le Dip sono un'ottimo esercizio per la parte superiore del corpo, como lo squat lo è per la parte inferiore(fondamentale).
In effetti è così, solo che facendo le Dip con sovraccarico si rischia molto di avere infortuni, in particolare alla cuffia dei rotatori della spalla.
Secondo me non ne vale la pena rischiare!
La french press è forse il migliore esercizio per i tricipiti, ma se fatto con molto peso,poichè tende a caricare eccessivamente l'articolazione del gomito, può provocare infiammazioni tendinee, epicondilite. Prova con un'altro esercizio.

**123456789** · 08-02-2007, 12:39 PM

secondo me il migliore per i tricipiti non è IL FRENCH, ma panca stretta o DIP..

**Unleash** · 08-02-2007, 12:41 PM

...ho perso tempo a scrivere e sOmOja mi ha preceduto...

**ROCCIA86** · 08-02-2007, 12:50 PM

Con i Dip io e mio fratello mai problemi...fino a 90kg di sovraccarico sono brevettato

...
Na cosa visto che siamo in tema...sto valutando di reinserire dopo molto molto tempo i french press poichè ieri con i push down mi sono finito la pila di contrappesi(vedi diario) per 12 ripetizioni,erano na 90kg...quindi come complementare non sò se vale la pena provarlo e magari alternarlo...

**jurcevbo** · 08-02-2007, 01:55 PM

Ciao ragazzi, io intendevo (come dice Somoja) le dips tra 2 panche, la french press la facevo con il bilanciere diritto, dite che provando con quello EZ il fastidio dovrebbe sparire?
Cmq i tricipiti li faccio nel giorno della schiena con 2 esercizi:
-panca presa stretta
-dips tra 2 panche
la cosa che mi preoccupa infatti è l'aggiungere peso in sicurezza.

**konkoji** · 08-02-2007, 02:01 PM

il tempo sotto tensione delle dip è breve se si eseguono con una cadenza instintiva.

quindi si adattano a un range mediamete piu alto di rip, o a rip piu lente.

se nella panca stretta 6-8 vanno bene, nei dip devono essere 8-12, quindi anche il sovraccarico nn dovrebbe esalire troppo velocemente.

se fatto come esercizio per i tricipiti nn è necessario scendere tanto in basso.

**°°sOmOja°°** · 08-02-2007, 01:58 PM

Originariamente Scritto da Unleash

...ho perso tempo a scrivere e sOmOja mi ha preceduto...

il french press non è l'esercizio migliore per i tricipiti e lo abbiamo spiegato + volte il motivo:
non allena in modo completo i tre capi di questo muscolo
(cosa che invece panca-lento-dips-e simili fanno)

@jurcebo
non è detto che utilizzando l'EZ i fastidi spariscano.. il problema è proprio il sovraccarico eccessivo che questo esercizio causa a polsi ed avambracci.
un pò come il leg extension con l'articolazione del ginocchio.
insomma.. non ci farei i massimali e andrebbe utilizzato solo come esercizio di RIFINITURA.

@roccia
ho già scritto sopra come la penso.. occhio a non farti male.

**jurcevbo** · 08-02-2007, 02:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il french press non è l'esercizio migliore per i tricipiti e lo abbiamo spiegato + volte il motivo:
non allena in modo completo i tre capi di questo muscolo
(cosa che invece panca-lento-dips-e simili fanno)

@jurcebo
non è detto che utilizzando l'EZ i fastidi spariscano.. il problema è proprio il sovraccarico eccessivo che questo esercizio causa a polsi ed avambracci.
un pò come il leg extension con l'articolazione del ginocchio.
insomma.. non ci farei i massimali e andrebbe utilizzato solo come esercizio di RIFINITURA.

@roccia
ho già scritto sopra come la penso.. occhio a non farti male.

Quindi potrei fare per i tricipiti

panca stretta come principale
e poi il french in pumping?

**°°sOmOja°°** · 08-02-2007, 02:11 PM

si.
anche se secondo me non è necessario inserire SEMPRE serie di pump
anzi, trovo sia controproducente.. andrebbero inserite a fasi.

**jurcevbo** · 08-02-2007, 02:20 PM

quindi dici che 3-4 serie di panca stretta dovrebbero bastare?

**°°sOmOja°°** · 08-02-2007, 08:19 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

quindi dici che 3-4 serie di panca stretta dovrebbero bastare?

non si può rispondere.
bisogna vedere il range di ripetizioni, le % di carico, il tempo d'esecuzione, la frequenza d'allenamento e la densità dell'allenamento.

insomma.. 3-4 serie di un singolo esercizio non vuol dire nulla.
(sò che può sembrare antipatica come risposta ma sarei superficiale se rispondessi diversamente)
ti tocca provare e vedere come va meglio.

unico consiglio: evita di continuare a macinare serie se la prestazione si riduce eccessivamente (cioè sei costretto ad utilizzare carichi poco allenanti)