innanzi tutto non hai una bella alimentazione..
devi mangiare tanta verdura e frutta(che riempie e non ingrassa),evitare il pane o simili se hai gia mangiato la pasta,e come secondo carne o pesce a pranzo..
a cena invece evita 120 g di pasta,ma magari tanta frutta e verdura,qualche fetta di pane con un secondo di carne e pesce leggero...tipo fettina ai ferri o pesce bollito...
evita eccissivo olio o grassi per condire...
come allenamento per gli interessi che hai tu ti basta fare dei circuitini con le macchine che qualsiasi istruttore di pesi puo procurarti un paio di volte a week,e se puoi una corsetta di 25 min 1-2 volte a settimana..
cosi dovresti restare tonico,asciutto e il giro vita non dovrebbe fare scherzi..ma con meno di così è difficile..
con questi consigli il tuo tono migliorerà,dovresti restare nella 32 ma il metabolismo di un 20enne è unico!!!
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