Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

eh vabbè eheheheh ci arriverò anche io (20)

beato te...
Ivo finalmente...
come state tu e family ????
hai letto le mie avventure??

[marcaccio]

oggi fine terza settimana di "forza"
riscaldamento 10 walking
dist panca orizz 8 (diciamo riscaldamento) 7 5 3 64 74 84 94 kg
poi per sfizio con 100kg 2 rip ma con un piccolo aiutino...(ma era proprio uno sfizio)
parallele 7 5 5 5 5 con 3 6 10 15 kg di sovracc (perfette)

bicipiti
manubri in piedi (non voglio forzare al massimo per via di un dolorino che la volta scorsa avvertii) 6 6 5 5 14 17 17 18kg
bilanc in piedi 3x8 36kg rest1'30''
bike 15' in fascia lipo...

e se nelle prossime settimane sostituisco panca orizz con la inclinata??
e qualche altro esercizio??

[marcaccio]

oggi gambe e spalle
spinte manubri 7 7 7 5 6 15 18 18 20 20kg
alzate lateraliun braccio manubrio 6 5 5 12 14 14kg
squat 7 6 5 5 4 4 52 58 64 70 75kg (ho l'imoressione di poter fare almeno 20 kg in più ma ho sempre timore per la schiena ...solo 1 mese fa 40 kg mi facevano paura!!!)
stacchi manubri 4 x514 16 18 18kg (anche qui si puo' fare molto molto di + m a..)
forza aumentata, anche un po' di volume,
ma il peso non aumenta MAI!! 75kg e non mi schiodo o mangio un treno al giorno o una noce è UGUALE!!!!!!!

[ungeheuer]

Prova a prendere vitamina B. Dicono che aiuti in questi casi!

Cmq complimenti per la forza!!

[marcaccio]

caro Peppe grazie per la visita...
vit B?? ma se mangio 5-6 arance al giorno!!!
il problema è che voglio fare ancora il ragazzetto...ma ...quasi 40

[Corvette]

Bene la panca. Forse potresti aumentare i carichi per le spalle.

[ungeheuer]

caro Peppe grazie per la visita...
vit B?? ma se mangio 5-6 arance al giorno!!!
il problema è che voglio fare ancora il ragazzetto...ma ...quasi 40

P.S. Per quanto riguarda il complimento ero ovviamente sarcastico ahahahaha