* Diario di 123456789 *

[konkoji]

nn mettere niente come complementare, stacchi e squat bastano e avanzano.

i set finali di squat ti servono per squattare in accoscita completa?

ma almeno sai ke differenza c'è tra squat pl e squt wl?

[123456789]

in che senso?
i set finali mi servono come complementare, punto... e per dare uno stimolo diverso dal 5x5!

[kickboxer_87]

ho capito ma con 70kgx5 di sotto il parallelo 48x8 di full sono un peso ridicolo.

[123456789]

ho capito ma con 70kgx5 di sotto il parallelo 48x8 di full sono un peso ridicolo.

ellamadonnaaaaaaaaa cosi ridicolo? -_-

era per stare in un range piu da massa, e per forza di cose dovevo ridurre il peso

[kickboxer_87]

5x5 dà già massa.

[123456789]

Cioè è cosi inutile un 2-4x8 a recupero decrescente, man mano che aumento i set? cosi inutile? BUH a me non pareva, cmq ho ancora 2 week e basta

[°°sOmOja°°]

allora.. il problema è sempre lo stesso:
NON TENETE IN CONSIDERAZIONE IL TUT.

rimuovi dalla tua testa il concetto di 8 ripetizioni = massa.
anzi, rimuovi dalla tua testa il concetto di ripetizione.

quello che conta è la durata della serie.. soprattutto per quanto riguarda lo stimolo ipertrofico (nell'allenamento della forza c'è da considerare lo schema motorio.. il gesto atletico)

una ripetizione di squat dura il doppio di una di panca quindi fare 5 ripetizioni di squat come Dio comanda equivale praticamente ad eseguire 10 reps di panca.
se non sei convinto prova a filmarti in entrambi gli esercizi e cronometra la durata di una tripla.

se il 10RM equivale + o meno a 75% e questo è in genere il minimo sindacale per ottenere un'ipertrofia decente..
capisci bene che lavorare con 8 ripetizioni allo squat non è il massimo.. semplicemente perchè non utilizzi neanche il 70% 1RM
(e se ci riesci vuol dire che sei poco efficiente dal punto di vista neurale)
per questo si dice che il continuum di forza negli esercizi è differente.

[123456789]

Al contrario di quello che pensavo, oggi solo leggeri DOMS... davvero poca roba...