agenda del conte

**conteduca85** · 05-02-2007, 01:42 PM

allenamento 5/02/07
gambe e addome
squat 10@60kg-8@65kg-8@65kg-7@65kg
(ottimo!!son contento,l ho fatto senza gommino sulla skiena x volere d kick e somoja)
pressa 3x10 con70-75-75kg
leg curl 3 x 10@25 e 30kg
affondi 1 x 10@18kg
squat frontale 1x12 bilancere scarico,giusto x vedere il movimento....non è semplicissimo...
calf in piedi 3 x 30@8kg su una gamba sola
calf machine3x30@20kg
calf in piedi con bilancere2x30@20kg sul bilancere

addome

durata 55minuti

c è poco da fare appena uno mangia piu carbo,spinge il doppio...
speriamo servano solo a spingere di piu e amettere massa questi carbo in piu pero!!!

continuo a cercare un programma....quello di mau abab mi piace,
quello di kick nn m ddispiace ,ma mi dovrebbe convincere con qualke avance forse...

**kickboxer_87** · 05-02-2007, 02:09 PM

ti dovrebbero convincere i risultati che stanno avendo gli altri

io sto zitto, parlano i dati

**conteduca85** · 05-02-2007, 02:55 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ti dovrebbero convincere i risultati che stanno avendo gli altri

io sto zitto, parlano i dati

presuntuoso

**kickboxer_87** · 05-02-2007, 03:19 PM

si

ma a volte dietro a teste di cazz.o di tal calibro si celano dei vincenti (ancor + presuntuoso)

**conteduca85** · 06-02-2007, 01:35 PM

Allenamento 06/02/07
Spalle Triceps

Lento Avanti Manubri 10@18kg-10@18kg-9@20kg-7@20kg
Lento Avanti Bilancere 2x8@27kg
Tirate Al Mento 2x10@27,5kg-1x8@32,5kg
Scrollate2x12@34kg
Delt Posteriori Ai Cavi 2x15

Tricipiti
Dip Alle Parallele Bw+15kg 8/8/8/7 Buono:d !!
Spinte Cn Manubri 2x10@10kg
Spinte All Ercolina In Basso 3x12-10-8

Durata 55minuti

Domani Ho Lo Scritto Di Patologia Sistematica 2.......paura Paura Paura Paura!!!!
Speriamo Bene

**conteduca85** · 07-02-2007, 02:42 PM

oggi ho fatto lo scritto dell esame a domani i risultati,e se va bene,venerdi l orale.....
allora ricerco un work out x la massa basato su alzate principalli,4xweek...
qualkuno mi puo linkare qualkosa???
grazie!!

**conteduca85** · 07-02-2007, 07:52 PM

ke ne pensate di questa split?

lun. giov.

panca4x6/8
squat4x6/8
stacchi4x6/8
trazioni prone3x8
addome

mart. saba.
lento avanti4x6/8
dip parallele4x8 (o meglio french press??)
curl bilancere4x8
leg curl4x8
calf3x20

peso costante cercando di aumentare ogni settimana;
recuperi quasi completi,non pause infinite pero..diciamo ke in un ora ci si riscalda e si completa tutto tranquillamente...
ke ne pensate?
quasi quasi apro un nuovo post apposta....

**123456789** · 07-02-2007, 07:54 PM

stile mau?

io terrei le dip chiaramente al posto del french!

in un wo riesci a fare PANCA-SQUAT-STACCO? è ABB pesante IMHO

**conteduca85** · 07-02-2007, 08:01 PM

non lo so se ce la faccio....ma se molti ce la fanno e con pesi anke moooolto superiori ai miei...
si cmq è molto stile mau..
ok x le dip...

cambieresti qualkosa?

**123456789** · 07-02-2007, 08:09 PM

si io la disposizione, NON riuscirei mai io a dare il massimo in STACCHI e poi in SQUAT... io li andrò a dividere sempre!

**conteduca85** · 07-02-2007, 09:26 PM

e coome la metteresti?

**conteduca85** · 08-02-2007, 02:28 PM

allenamento 8/2/07
petto e biceps
panca piana 5x7/7/7/7/6 con 60kg
spinte su inclinata 3x8 con 22kg
croci manubri 2x8con18kg
curl bilancere 5x8con27.5kg
panca scott 2x8con 32.5kg
addome

durata55minuti

finito il periodo...alla ricerca ancora della nuova skeda...
senno mi allenero come dico io