ultimo allenamento
g1 panca piana 6x3x90% riposo 3 min voglio fare una spece di 5x5 ,cioe 6x3=18 devo stare tra un minimo di 13 aun massimo di 18 ripe

panca inclinata bilanciere 3x5
panca ultra larga 3x10

curl alla scot 3x5

g2 stacco
stacco da terra 5x5 80%
power clwan 3x5

trazioni 3x max
rematore singolo 4x4

hummer curl 3x5

g3 riposo

g4
prss manubri 5x3 90%
alzate frontali bilanciere 2x10
alzate posteriori 3x5
dip 4x3 90%
panca stretta 3x5
spacca cranio 2x8

g5
squat 6x3 90%
front squat 3x5
glutei 5x5
affondi in movimento

pesi ecc sono ancora da definire