FederiKo's Diary --- Noob of BB

**kickboxer_87** · 07-02-2007, 01:33 AM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

Bene bene kickuzzo.
Ora sto lavorando molto di boxe che è il mio punto morto, con i calci me la cavo decisamente meglio, soprattutto di hig.
Con sti pugnazzi devo ancora mettermi sotto per bene, anche se agonisticamente parlando non mi interessa fare strada con questo sport

Stavo ponderando di fare un salto dopo l'estate definitivamente al pugilato.

se sei portato per i calci (come me d'altronde) il pugilato non mi sembra un gran scelta onestamente (poi fai quello che ti piace... non devi mica salire sul ring)

**Sir_Ore** · 07-02-2007, 07:05 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se sei portato per i calci (come me d'altronde) il pugilato non mi sembra un gran scelta onestamente (poi fai quello che ti piace... non devi mica salire sul ring)

Sai cosa, è che tirando di kick instintivamente allungo le distanze per colpire di calcio (ho delle leve lunghiiissime) trascurando la parte a corta distanza; un anno d pugilato potrebbe scacciarmi questa soggezione

**Sir_Ore** · 10-02-2007, 11:34 PM

Stacco
3x6@70
Troppe serie e sbotto, è assodato. Quindi stacco andrà in progressioni di 3x6-3x5-3x4-3x3
Overhead Press
3x8@40
Cedimento all'ultima reps.
Trazioni
3x8@BW
Tutto ok per le supine.
Assistenza
Chest Dip2x6@BW+5
Push Down2x8@30

Buon WO, la schiena nello stacco mi fa molto meno male rispetto al front, non sò come mai. Settimana prossima 4x6 sui 3 base, e credo sostituirò o abolirò lo squat. Magari provo a squattare normalmente al multypower.

A presto
federiko

**Sir_Ore** · 10-02-2007, 11:35 PM

errore doppio post

**kickboxer_87** · 10-02-2007, 11:43 PM

meglio la pressa del multipower.

**Sir_Ore** · 16-02-2007, 04:11 PM

WO tranquillo, palestra deserta e zero rotture di co***oni.

Spinte Manubri
4x6@ 22+22
Tutto ok.

Rematore
4x6@45
Anche qui tutto ok, ci stava anche qualcosa in più.

Assistenza
Curl
Lento manubri
Abs

La schiena va molto molto meglio, contento del wo anche senza squat.

a presto
Federiko

**Sir_Ore** · 17-02-2007, 07:45 PM

Stacchi
1x5@70
1x5@75
1x5@80
Contando che avevo buffer tranquillo e che 2 mesi fa circa il massimale riuscito era di 85 kg (o 82.5 non mi ricordo

) mi ritengo molto soddisfatto.

Overhead Press
1x6@42.5
1x6@45
2x6@45 (dietro multy)
Esagerato, devo ritornare indietro sulle overhead perche uso troppo le gambe. Mannaggia

Trazioni
4x6@ BW+5
Tranquille.

Assistenza
Dips 3x6@ BW+5

WO veloce perchè avevo una commissione e ho dovuto restringere tutti i recuperi ma molto soddisfatto soprattutto per lo stacco.

A presto
federiko

**Su Malloru** · 23-02-2007, 09:20 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

Sai cosa, è che tirando di kick instintivamente allungo le distanze per colpire di calcio (ho delle leve lunghiiissime) trascurando la parte a corta distanza; un anno d pugilato potrebbe scacciarmi questa soggezione

E che vuoi fare pugilato per fare rissa al PGOLD???

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 02:31 AM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

Sai cosa, è che tirando di kick instintivamente allungo le distanze per colpire di calcio (ho delle leve lunghiiissime) trascurando la parte a corta distanza; un anno d pugilato potrebbe scacciarmi questa soggezione

a fine sessione, sparring partner (bravo, non una checca qualsiasi).
tu solo pugni in attacco, in difesa anche le gambe. lui usa tutto.
scambi da 30/45", pause di max 1', prova e vedrai come impari a usare quelle mani...

**Sir_Ore** · 24-02-2007, 01:42 PM

Su Malloru@ Ahahah oddio odio i cinghiali che hanno rovinato quella serata
Kick@ Deciso che passo al pugilato così muoio definitivamente

Cmq ho un abbozzo della prossima scheda dopo la posto per sentire eventuali pareri

**Sir_Ore** · 25-02-2007, 01:36 PM

Posto qui la stessa idea che ho scritto nella sezione allenamento per valutare un po insieme.

l'idea era di aumentare da 2 a 3 volte a settimana la frequenza , scheda in ABA-BAB, e un abbozzo primario della scheda era questo:

A) Petto-Spalle-Triceps-
*Panca Piana 6x3 2'
*Dips 4x6 1'
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate allo sterno 3x8 1'
Superserie:Push Down-French Press 3x8 1'

B)Dorso-Gambe-Biceps
*Rematore Prono 6x3 2'
*Trazioni Supine 4x6 1'
Stacco Sumo 6x3
Leg Curl 3x8 '
Superserie Scott-Hammer Curl 3x8 1'

*Alternato lo schema di volta in volta
Super serie introdotto poichè ho sempre allenato le braccia a basso volume e volevo provare la reazione. Back squat non lo posso eseguire non avendo ne rack ne rastrelliera quindi opto per il sumo.

A presto Federiko