Alcune domande sull'allenamento in palestra

[marste881]

vorrei postarvi la mia nuova scheda.. per magari sentire i vostri commanti/consigli.. è stata fatta in preparazione all'inizio delle gare (fra 1 mese e mezzo)..

1° giorno.
RUN 3'
gambe,squat quadri bar 15 12 10 10
RUN 3'
gambe, aff m.p. 3*12+12
RUN 3'
gambe, aff laterali bilancere 3*10+10
RUN 3'
polpacci al m.p. 4*30 20 10 10
RUN 3'
addome, chunch+iperestens+bastone,torsioni 5*30+15+80

2° giorno
RUN 5'
gambe leg extension 5*30 25 20 15 10

petto
panca orizz 3*4
panca inclinata 3*6
parallele con 15kg 3*max
chest press 3*5+5+5

tricip cavo+panca stretta 4/5*12+8
addome sit up 3*30

3° giorno

RUN 5'
gambe leg curl 5*15 12 10 8 6

dorso upper + alz a 90° + tirate mento 3/4*10+10+10
dorso lat dietro + spalle m.p. dietro 4*8+8

bicip
inverso bil 4*15 12 10 8
manub alternati 3*6
al cavo 3*12


che ne pensate?

[dome81]

Poca roba....Leggi 5x5 bill star: semplice, una bomba!
Per l'allenamento non superare i 60 minuti.

[kickboxer_87]

non vedo il senso della scheda.

cmq fare schede da massa/forza/definizione (che poi, esistono? x me la scheda da definizione è una cazzata cmq...) senza SAPERLO e quindi SENZA ABBINARCI UNA DIETA ADEGUATA è come perder tempo.
meglio andar fuori con una bella ragazza piuttosto

[marste881]

non vedo il senso della scheda.

cmq fare schede da massa/forza/definizione (che poi, esistono? x me la scheda da definizione è una cazzata cmq...) senza SAPERLO e quindi SENZA ABBINARCI UNA DIETA ADEGUATA è come perder tempo.
meglio andar fuori con una bella ragazza piuttosto

perchè questa che tipo di scheda è?

[kickboxer_87]

sembrerebbe un tentativo di aumentare la tua resistenza muscolare.
quindi non c'entra nulla con il lavoro che si fa di solito in palestra.
sarebbero + utili a questo punto dei circuiti a corpo libero.

[marste881]

secondo me, potrebbe andare bene allora se aumenta la resistenzamuscolare.. perchè in motocrosso penso serva... (però questo è solo il mio pensiero, non sono esperto in allenamenti)

[kickboxer_87]

non avrei la più pallida idea di come aiutarti. la motocross mi è completamente sconosciuta.

mi spiace.