* Diario di 123456789 *

**Su Malloru** · 06-02-2007, 05:40 PM

Si infatti come dice Konko, quando fai la panca con un certo carico è meglio averlo sempre lo spotter dietro..

**123456789** · 07-02-2007, 08:17 PM

07-02-07

workout A

_Riscaldamento: CYCLETTE

_Panca inclinata 5x5@50 da (5\5\4\3\2) a (5\5\5\4\3) ok piano piano si sale!

_Squat 5x5@74 da (5\4\4\3\3) a (5\5\5\4\3) ok, speriamo di chiudere il prossimo wo!!

_P stretta 5x5@46 (+1) 5\5\5\5\5 e qui stupito davvero!!!!!!!!!!!! contento!!!!

_Squat 2x8@48 8\8\

Ok, tt BENE, stretching, e vado a mangiareee!!!

**konkoji** · 07-02-2007, 09:42 PM

ma lo squat finale?

e la panca stretta dopo lo squat?

**123456789** · 07-02-2007, 09:44 PM

Mi sa che domani avrò gli aduttori e glutei devastati... nn zo... speriamo cmq di essere al max per Venerdi! (deadlift wo!!!)

**kickboxer_87** · 07-02-2007, 09:52 PM

quei 2x8x48kg sono spazzatura,tagliali.

**123456789** · 07-02-2007, 09:54 PM

e daie

me lha giò detto somoja, che è tr basso il peso, ma sto aumentando... anche li... (a parte che non mi pare basso, rispetto ai 70 kg di 5x5... sentirò come mi trovo

mi tr bene ed eseguiti piano piano, e cercando la massima accosiata! roba diversa dal 5x5 (anche se li vado sotto il parall))

cmq anche poi faccio una cosa similie come suggerito da somoja, 4x3 + 2x5

poi dite che non va bene solo perchè non scritto cè FRONT SQUAT (si da stimoli diversi) (se no direste che come complementare andrebbe bene) mamma mia per me agli inizi eseguendo ancora squat, ma con schemi diversi, pesi diversi recuperi diversi è sempre un ottimo complementare (e da stimoli in parte diversi) imho!

come complementare preferisco tt la vita questo che sto eseguendo piuttosto che AFFONDI con manubri!

altrimenti kick dimmi cosa mettere come complementare!

**konkoji** · 07-02-2007, 10:14 PM

nn mettere niente come complementare, stacchi e squat bastano e avanzano.

i set finali di squat ti servono per squattare in accoscita completa?

ma almeno sai ke differenza c'è tra squat pl e squt wl?