abductor?!?!
squat a 10 ripetizioni....

naaaaaaaa

se vuoi rassodare e mettere su della massa devi costruire una SOLIDA base muscolare e di forza.
quindi servono esercizi in cui si possano utilizzare dei buoni pesi.. e bisogna avere le palle per caricarli questi pesi.
non avere paura della fatica (con ciò non voglio dire che devi massacrarti sotto i pesi)