* Diario di 123456789 *

[konkoji]

invece questo tipo di allenamenti portano a risulati immediati se paragoniti alle classiche split.

tu stesso dici di avere avuto risultati e li hai scritti, e se consideri che il tutto si puo affinare imparando a conoscersi meglio, i risultati nn potranno che aumentare.

in effetti la panca è bassina, ti aiuta nessuno a farla?

[123456789]

sisi, non ho detto che non portano risultati, tra 3 settimane scrivo i MIGLIROAMENTI in kg, ma ci sono rimasto pure io a vederli... davvero!!!!!

panca sisi volendo cè lo spotter... ma ora nel 5x5 non lo uso, nel futuro 5x6-8 magari a chiudere qualche rip (per il cedimento sincero come dice somoja) mi faccio dare una mano...

ma non so cosa mi blocca in sta panca boh

[123456789]

Cmq se intendevi stile aba bab, io ora come ora lo preferisco di gran lunga alle split a-b-c! cosicche posso sfruttare la maggior frequenza, difatti se noti anche la prossima scheda è in A + B...

[°°sOmOja°°]

il cedimento sicero non richiede aiuto dello spotter.
quelle con l'aiuto sono ripetizioni forzate... invece sarebbe preferibile che tu completassi le ripetizioni SOLO con le tue forze.

[Su Malloru]

nel futuro 5x6-8 magari a chiudere qualche rip (per il cedimento sincero come dice somoja) mi faccio dare una mano...

Ma scusa cosa credevi che fosse il cedimento sincero??
Quello che non ti racconta balle?

[123456789]

ah siiiiiii? -.- davvero somo? lol aveva ragione kick allora ...avevo capito male io SRRY.... va boh basta che ora ho capito.... ma allora è quello che faccio ora... cioè eseguire sempre tutto da solo -_-

[konkoji]

cedimento sincero significa senza forzate, quando per far un altra rip devi compromettere la tecnica o farti aiutare allora smetti di fare rip.

lo spotter per la panca ci vuole sempre se nn hai il rack per una questione di sicurezza.

[123456789]

chiaro!

[Su Malloru]

Si infatti come dice Konko, quando fai la panca con un certo carico è meglio averlo sempre lo spotter dietro..

[123456789]

07-02-07

workout A

_Riscaldamento: CYCLETTE

_Panca inclinata 5x5@50 da (5\5\4\3\2) a (5\5\5\4\3) ok piano piano si sale!

_Squat 5x5@74 da (5\4\4\3\3) a (5\5\5\4\3) ok, speriamo di chiudere il prossimo wo!!

_P stretta 5x5@46 (+1) 5\5\5\5\5 e qui stupito davvero!!!!!!!!!!!! contento!!!!

_Squat 2x8@48 8\8\

Ok, tt BENE, stretching, e vado a mangiareee!!!

[konkoji]

ma lo squat finale?

e la panca stretta dopo lo squat?

[123456789]

Mi sa che domani avrò gli aduttori e glutei devastati... nn zo... speriamo cmq di essere al max per Venerdi! (deadlift wo!!!)

[kickboxer_87]

quei 2x8x48kg sono spazzatura,tagliali.

[123456789]

e daie me lha giò detto somoja, che è tr basso il peso, ma sto aumentando... anche li... (a parte che non mi pare basso, rispetto ai 70 kg di 5x5... sentirò come mi trovo mi tr bene ed eseguiti piano piano, e cercando la massima accosiata! roba diversa dal 5x5 (anche se li vado sotto il parall))

cmq anche poi faccio una cosa similie come suggerito da somoja, 4x3 + 2x5

poi dite che non va bene solo perchè non scritto cè FRONT SQUAT (si da stimoli diversi) (se no direste che come complementare andrebbe bene) mamma mia per me agli inizi eseguendo ancora squat, ma con schemi diversi, pesi diversi recuperi diversi è sempre un ottimo complementare (e da stimoli in parte diversi) imho!

come complementare preferisco tt la vita questo che sto eseguendo piuttosto che AFFONDI con manubri!

altrimenti kick dimmi cosa mettere come complementare!

[konkoji]

nn mettere niente come complementare, stacchi e squat bastano e avanzano.

i set finali di squat ti servono per squattare in accoscita completa?

ma almeno sai ke differenza c'è tra squat pl e squt wl?