* Diario di 123456789 *

[123456789]

Bene mi manca una notte, per riprendermi al meglio, che domani ho Deadlift wo (+lento+trazioni+remo+curl) eheh

[123456789]

Bene, eccomi a raccontare il wo B della [settimana 8] - 05-02-07

_Riscaldamento: Cyclette

_Stacco: 5x5@84kg (+4) 5\5\4\3\3 Bene bene... pensavo non riuscissi a fare tt questo! in 2 wo chiudo! e si passa ad 88kg!!!!!

_Lento: 5x5@38kg (+2) 5\5\3\3\3 Bene anche qui, chi l'avrebbe mai detto ora come ora 19 ripe con 38kg! spero in uno o 2 wo di chiuderli, che voglio mettere i 40kg!

_Trazioni: 5x5@+10 da(5\5\5\4\3) a 5\5\5\5\3 una fatica boia...! ma va bene cosi... spero il prossimo wo di chiuderle! (anche oggi variando le ampiezze)

_Rematore: 2x8@19+19 rst 120'' (+1) 8\8 ok...!

_Curl: 2x8@13+13 rst 120'' 8\8 ok...!

Direi soddisfatto! per il lento e lo stacco!!!!!!!!! BENE BENE BENE

ora stretching + lavaggio + ciboooo!

Ciao ciao

[ungeheuer]

Bravo! Avrai un max di stacco di intorno ai 98kg!

[123456789]

Bene Bene ma sai che devo averlo intorno ai 100 quindi devo migliorare in ste ultime settimane!

[Su Malloru]

Bravo numeretto!

[123456789]

thx

[123456789]

Rispolvero la mia agenda cartacea, e scrivo la nuova scheda che seguirò tra 3 settimane!

A
-> Panca 5x6-8
-> Squat 4x3 rst 3' + 2x5
-> Remo 5x6-8
-> Curl 3x6-8

B
-> Stacco 4x3 rst 3'
-> Lento 5x6-8
-> Trazioni 5x6-8
-> P.stretta 3x6-8

rst per il resto 2'

[kickboxer_87]

-> Curl 5x6-8
-> P.stretta 3x6-8

noti niente?

[123456789]

si me lo aveva detto somoja, di ridurre il volume nella stretta perchè gli sembrava troppo... sentiamo che dice...

//quote dal suo edit sulla mia scheda in post precedenti:
Panca stretta 5x6-8 (se ne hai ancora la forza.. io direi che 5 serie sono tante.. poi valuta tu in corso d'opera)

vabbè dai, tengo i 5 set, e vedo se non ne ho più... mi fermo prima...

[kickboxer_87]

NO. taglia il curl a 3 set.

[123456789]

Dici? e pekkkkkè?

[kickboxer_87]

ti ho risp su msn

[123456789]

EBBBBBBBBBBBBBRAVO kick hai ragione...

anche perchè un 5x8 di rematore manubri... un 5x8 ancora di curl manubri è Troppo, e anche stancante!

(poi cm mi hai fatto notare le braccia le alleno in tutti gli altri es!!!!!! )

[konkoji]

taglia il culr a 3 set, come dice kick.

cmq bel lavoro! sei la prova vivente che questo tipo di allenamenti funziona e in fretta.

a massa come stai messo?

[123456789]

a massa mi vedo abb bene, lunica cosa che avevo misurato pochi giorni fa, era il braccio (dopo una panca) che era 33 cm, e che ho un riscontro di un anno fa, (25 cm)... anche le gambe me le vedo meglio... lunico forse è il petto... anche se ho doms, e son arrivato ai 50 kg di incliata da chiudere un 5x5, ma magari per la massa come si deve è ancora un peso della chicco...
questo è piu un FORZA-massa, vediamo con la nuova scheda, se riesco a formare bene sto petto, e tutto il resto (e in un anno ho messo +10kg) ma ora salire e ingrossarsi non è mica semplice piano piano si va avanti, cioè tra un paio d'anni me vedo, se ho avuto miglioramenti