mi rimane solo un dubbio prima di mettere il 5x5 in scaletta
partirò alla fine del meso che sto facendo (con molto più volume)
gli esercizi complementari da aggiungere ad ogni sessione devono seguire i murtiarticolare su coi fai le progressioni o possono essere inseriti in mezzo alla sessione stessa?
mi spiego, volendo introdurre le alzate laterali nella routine leggera, quella di mercoledì, le metto dopo la military e prima degli stacchi o prima eseguo i fondamentali e poi aggiungo quelli di isolamento a prescindere dal fatto che il distretto muscolare sia già stato allenato poco prima?

volevo fare:

lunedì
squat 5x5
piana 5x5
rematore 5x5
iperestensioni 2x20
addominali
rotatori 2x15

mercoledì
squat 4x5
military 4x5
stacchi 4x5
alz laterali 2x20
calf press 2x20

oppure

mercoledì
squat 4x5
military 4x5
alz laterali 2x20
stacchi 4x5
calf press 2x20

venerdì
squat 4x5 1x3 1x8
piana 4x5 1x3 1x8
rematore 4x5 1x3 1x8
parallele 2x15
curl con bilanciere 3x8
french 3x8

anche nella sessione di venerdì pensavo di mettere in sequenza le parallele con la french e dopo il curl oppure se alzo troppo il volume di fare solo parallele (magari con sovraccarico) e curl