Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

**************

Ciao Kick .... agli asterischi sostituisci quello che vuoi letto bene e scritto male .... azz all'americanizzato niente sfugge.

Mho lo lascio così

[IO64]

Direi che mi sento soddisfatto di questo allenamento solitamente il caos in palestra mi dà fastidio ma comincio a farci l'abitudine e quindi riesco lo stesso a concentrarmi su quello che faccio.

riscaldamento
Panca piana 2x1+1+1+1@70(93%) 1x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 1x1+1+1+1@bw+15(95%) 2x1+1+1+1@bw+13(92%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45
Spinte man. 30° 4x8@18+18
Lento avanti 3x8 1x8@25 2x8@23
Alzata lat. cavi 3x8@15 (cambiato macchina)
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10

Ho aumentato i carichi dei fondamentali e sono salito bene sia con la panca che con le trazioni fatica nelle ultime.
Piccolo miglioramento nel lento avanti
Prossima volta aumento almeno la prima serie delle spinte
Il rematore l'ho fatto due serie presa normale e due inversa alternate.

[Sir_Ore]

Ottimo

[ungeheuer]

Stai andando proprio alla grande!

[kickboxer_87]

veramente IO, grossi ma GROSSI miglioramenti... prevedo cariconi entro l'estate

[IO64]

We we ... piano con i complimenti altrimenti mi monto la testa

Grazie a tutti comunque

[ungeheuer]

P.S. Se non ricordo male abiti vicino a Torino, la prossima volta che ci incontriamo con alcuni ragazzi (powerlifter) te lo dico così magari fai un salto e ti diverti un po con noi...poi il 1 aprile alla gara a torino non puoi mancare.