riscaldamento blando di 5-10 minuti alla cyclette
crunch 5x15
pectoral machine 3x15 25-30-30-25 kg
lat machine 4x15 25-30-30-25 kg
una macchina per la schiena di cui non so il nome 3x15 25-30-30 kg
curl bicipiti 4x15 5-6-6-6 kg
alzate laterali 3x15 5kg
la macchina per i tricipiti di cui non ricordo il nome 3x15 25-25-30 kg


e qui si chiuderebbe.
vi avevo gia spiegato che per un mesetto o due non posso fare le gambe cosi per ora eseguo sempre la stessa routine.
e vi ho anche gia detto che l allenatore mi aveva detto di non far ancora le panche, cosi non me le ha messe nella scheda.
ora, parlandoci, mi ha acconsentito di farle, ma nella scheda originale non ci sono.

dove dovrei inserirle le panche?
dovrei splittare sta scheda in due giorni diversi?

so già che ci son molte cose che non vanno, accetterò i consigli