Bill Starr

[Mr.Addo]

Ma scusa kick se te facevi 3 serie cosi praticamente a vuoto nn t rimanevano solo 2 serie allenanti? Nn sono un po troppo poche?

[kickboxer_87]

ma tu hai mai letto quello che c'è scritto nell'articolo?

[Mr.Addo]

Si si kick...ma l'ho letto e bene! Ma x dire se io x 5 ripetizioni tiro su 80 kili e me ne faccio 5 con 50 saranno poki ma nn sono proprio un ***** d niente! ora o ho capito male come t eri espresso o abbiamo parametri d forza differenti!

[kickboxer_87]

abbiamo parametri differenti.
vedi, quando io dovevo fare 5x100kg, fino a 5x80kg lo consideravo un riscaldamento....
quindi facevo cose tipo

5x60
5x80
5x90
5x94
5x100

oppure
5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 sarebbe quello consigliato d starr da quello che ho capito. IMHO è troppo poco... io mettevo in pratica una serie allenante in +. tutto qua

[Mr.Addo]

Ah ecco! xke io mi faccio al max 5 rip d panca con quasi 60 kili....e 40 appunto li uso come riscaldamento....ma riscaldamento proprio! se con sto metodo dovrei partire da 35 x farti un esempio partire con qualke serie ke mi sembrerebbe proprio nn allenante!

[Carondimonio]

Ah ecco! xke io mi faccio al max 5 rip d panca con quasi 60 kili....e 40 appunto li uso come riscaldamento....ma riscaldamento proprio! se con sto metodo dovrei partire da 35 x farti un esempio partire con qualke serie ke mi sembrerebbe proprio nn allenante!

ma scusate, a prescindere dal peso che fai, se c'è una progressione di quel genere, (nell'articolo fa un esempio sullo squat con un massimo di 84x5), inevitabilmente le prime serie saranno di riscaldamento.
Se ho capito bene la tua progressione nel giorno pesante dovrebbe essere: 37 43 50 57 60

Non si parla di recuperi però, tu kick che recuperi tenevi?

[Mr.Addo]

Beh ma io il riscaldamento me lo faccio a parte! Il metodo mi deve dare le serie allenanti! Al resto c penso io!