* Diario di 123456789 *

**°°sOmOja°°** · 03-02-2007, 02:24 PM

secondo me 4x8 di squat con quella cadenza è troppo..
il tut è davvero elevato, fossero anche 7 secondi per ripetizione: 7(sec) x 8(reps) = 56secondi.. e che durava un minuto una serie!?!?
troooppo! non supererei i 20 secondi

**123456789** · 03-02-2007, 02:43 PM

Ok, thx del consiglio, ma è per dare uno stimolo completamente diverso... un minuto a serie, è tanto?

**123456789** · 03-02-2007, 02:47 PM

Volevo far notare questo dettaglio:

all'iinizio del 5x5: lento avanti con 28 kg non riuscivo a fare 1 rep!! tantè che ho iniziato con 24 kg!

ADESSO, ho eseguito 2 RIPETIZIONI @40kg (rettifico quello che ho scritto prima!) prima 1, ma ora ne ho eseguite ancora 2 DI FILA per me è PARECCHIO

contentissimo

quasi piu di tutto il wo eheh

**°°sOmOja°°** · 03-02-2007, 04:13 PM

ma certo che è troppo.. che devi fare la maratona??
1 minuto di squat corrisponde + o meno a 25-30 ripetizioni di panca a velocità normale.. 20 se vai piano... ti sembra ipertrofico?
poi con 40kg.............................................. .............................................

**Corvette** · 03-02-2007, 05:08 PM

Che mi combini? Giochiamo a fare i maratoneti con i pesi?

**123456789** · 03-02-2007, 05:53 PM

ahahaha, ma va che maratoneta --__-- cmq prox wo faccio 2x8@48/50 !! si aumenta ora!!!

Ipertrofici?

se faccio 50kg nel 4x8 eseguiti cosi, e sono ai 74kg nel 5x5 direi di si, I PESI SONO proporzionati, nonostante i 2 stimoli diversi (per setXreps) non è che nel 5x5 uso 150 kg e nel 4x8 ne uso 30kg dai somoja

(ergo sotto allenante!!!)

sono piu o meno 20kg di diff, ma una ha 25 ripe laltro 50! i tempi di esec e di recupero Differenti! cmq piano piano aumento anche nei complementari... io mi allenavo a volte anche con leggeri fastidi ai tendini delle ginokkia per non mollare, ora passati tutti e non ho piu nulla!

e si spinge sia nei FONDAMENTALI che nei COMPLEMENTARI

tra 3 SETTIMANE tiro le somme, per vedere tutti gli incrementi!
un anticipo:

20-12-06 Lento avanti 1x1@28kg FAILED
02-02-07 Lento avanti 1x2@40kg OK
tempo: 44 giorni (nel mio piccolo posso ritenermi SODDISFATTO

)