* Diario di 123456789 *

**123456789** · 01-02-2007, 10:36 PM

/quote
- infraspinato (extrarotatore) chiamato anche sottospinato, si trova SOTTO la spina della scapola

questo mi serviva... grazie Somo...

/quote
io sconsiglierei di alternare gli esercizi per la cuffia alle singole pesanti di panca.. sarebbe un pò come fare iperextension tra una serie e l'altra di stacchi da terra.. insomma non è il massimo della furbizia

quello che pensavo anche io

**konkoji** · 02-02-2007, 01:57 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io sconsiglierei di alternare gli esercizi per la cuffia alle singole pesanti di panca.. sarebbe un pò come fare iperextension tra una serie e l'altra di stacchi da terra.. insomma non è il massimo della furbizia

è un modo gentile di dire che ho detto un' inesattezza, allora mi spiego meglio.

ho fatto cosi:

panca 1x85kg (max=90kg)
alzate L 20x1kg (ne faccio 15 senza cedimento con 6kg)
panca 1x85kg (max=90kg)
panca 1x85kg (max=90kg)
alzate L 20x1kg
panca 1x85kg (max=90kg)

pausa 3-5 min tra le rip di panca, insomma solo un modo per rimanere caldo nella zona.

**°°sOmOja°°** · 02-02-2007, 09:31 AM

konko, per me puoi allnarti come ti pare.. però te l'avevo già detto che questa pratica è (secondo me) sbagliata e pericolosa.
così com'è sbagliato ALLENARE gli stabilizzatori prima dell'allenamento (ma tu hai detto che li riscaldi, quindi in quel caso va bene)

**ungeheuer** · 02-02-2007, 10:48 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

konko, per me puoi allnarti come ti pare.. però te l'avevo già detto che questa pratica è (secondo me) sbagliata e pericolosa.
così com'è sbagliato ALLENARE gli stabilizzatori prima dell'allenamento (ma tu hai detto che li riscaldi, quindi in quel caso va bene)

Quoto somo, è molto pericoloso. Se le serie che fai nella panca stancassero troppo e tu cedessi mentre sei col pesone in mano??? Io non lo farei, in oltre se tieni più o meno 3 min direcupero nelle singole non penso che dovresti avere problemi (a meno che non ti alleni in una ghiacciaia).
Con i carichi alti è sempre necessario curare la stabilità e la sicurezza (senza contare che magari facendo così non recperi nel recupero e magari alzi anche di meno). Un po contorto ma...quoto in pieno Somoja

**123456789** · 02-02-2007, 03:35 PM

Bhè, la ghiacciaia... LOL, bellissima unge

**Blackened** · 02-02-2007, 03:42 PM

Tipo la palestra dove vado io...dalle 2 alle 6 ci sono 2 o 3° in più della temperatura esterna...poi dalle 6 si accende il riscaldamento.....
il record è stato un anno fa..mi sono allenato alle 3 de pomeriggio con 4 gradi...fare gli esercizi e vedere il fiato non è il massimo della vita...

**123456789** · 02-02-2007, 03:59 PM

caaaazzzzzzz

**konkoji** · 02-02-2007, 07:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

konko, per me puoi allnarti come ti pare.. però te l'avevo già detto che questa pratica è (secondo me) sbagliata e pericolosa.
così com'è sbagliato ALLENARE gli stabilizzatori prima dell'allenamento (ma tu hai detto che li riscaldi, quindi in quel caso va bene)

questa pratica serve per tenerli caldi, nn per allenarli durante la panca.

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 07:39 PM

con lo stesso ragionamento allora dovresti fare pure serie di chest press...

non vedo lo scopo. in 3/5 minuti non ti raffreddi.

**konkoji** · 02-02-2007, 07:51 PM

basta ritiro quello ke ho detto e nn faro mai + serie di alzate a L tra i set di panca, sono serio.

**123456789** · 02-02-2007, 08:01 PM

Bene

anche secondo me non aveva molto senso poi, anche se sono quello meno esperto..

**°°sOmOja°°** · 02-02-2007, 08:09 PM

se vuoi una maggiore stabilità della spalla durante la panca (e non usi l'arco.. quindi i dorsali), ti consiglio di alternarla con delle serie non lattacide di rematore o pulley (volendo anche le trazioni..)
io a volte sono obbligato per via della spalla che certe volte decide di rompere.. però così facendo ho potuto apprezzare l'effetto stabilizzante dei jump set spinta-tirata.

**konkoji** · 03-02-2007, 01:55 AM

ho gia provato a fare quello ke mi dici tu somo proprio leggendo il tuo diario e mi sono trovato bene, pero anche se avrei altro da agguingere fine ot.
se voglio approfondire apro un tread apposto.

**123456789** · 03-02-2007, 12:51 PM

Ritorno da "metà devasto"

ho eseguito il wo A ultimo allena della settimana 7°

_Panca inclinata: 5x5@50kg (+2) 5\5\4\3\2 che fatica

eheh ma va bene cosi... dopo i 50 per no fare l'errore come con la piana ci vado cauto 1kg alla volta! è la mia bestia nera aaaaaargh

_Squat: 5x5@74kg (+4) 5\4\4\3\3 FATICA abbestia

i 4 kg si sono fatti sentire... eheh

Ora mi ripiglio un attimo, perchè ho visite, dopo posto la seconda metà del wo! (panca stretta + squat complementare)

**123456789** · 03-02-2007, 02:11 PM

Seconda parte!!!

_Panca stretta 5x5@45 da (5\5\5\5\4) a (5\5\5\5\5) con meno di 3 minuti di recupero (dato che avevo fatto uno stop in mezzo prima...) prox wo 46!!!

_Squat 4x8@44 (8\8\8\8) in pratica per una ripe circa 7/8 secondi tra negativa e positiva, massima piu totale possibile ACCOSCIATA, e qui i glutei SI FANNO SENTIRE!!!

BENONE

ero già cotto ma ho provato un 1x1@40kg di LENTO avanti... (eseguito) prima avevo provato un 44kg di LENTO, ma mi ero fermato a metà corsa! (prox allena di lento 5x5@38!!!)

Ora mi stretcho e mangio!!!!!!!!!!