Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ritorno da "metà devasto"
ho eseguito il wo A ultimo allena della settimana 7°
_Panca inclinata: 5x5@50kg (+2) 5\5\4\3\2 che faticaeheh ma va bene cosi... dopo i 50 per no fare l'errore come con la piana ci vado cauto 1kg alla volta! è la mia bestia nera aaaaaargh
_Squat: 5x5@74kg (+4) 5\4\4\3\3 FATICA abbestiai 4 kg si sono fatti sentire... eheh
Ora mi ripiglio un attimo, perchè ho visite, dopo posto la seconda metà del wo! (panca stretta + squat complementare)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Seconda parte!!!
_Panca stretta 5x5@45 da (5\5\5\5\4) a (5\5\5\5\5) con meno di 3 minuti di recupero (dato che avevo fatto uno stop in mezzo prima...) prox wo 46!!!
_Squat 4x8@44 (8\8\8\8) in pratica per una ripe circa 7/8 secondi tra negativa e positiva, massima piu totale possibile ACCOSCIATA, e qui i glutei SI FANNO SENTIRE!!!
BENONE
ero già cotto ma ho provato un 1x1@40kg di LENTO avanti... (eseguito) prima avevo provato un 44kg di LENTO, ma mi ero fermato a metà corsa! (prox allena di lento 5x5@38!!!)
Ora mi stretcho e mangio!!!!!!!!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
secondo me 4x8 di squat con quella cadenza è troppo..
il tut è davvero elevato, fossero anche 7 secondi per ripetizione: 7(sec) x 8(reps) = 56secondi.. e che durava un minuto una serie!?!?
troooppo! non supererei i 20 secondi
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ok, thx del consiglio, ma è per dare uno stimolo completamente diverso... un minuto a serie, è tanto?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Volevo far notare questo dettaglio:
all'iinizio del 5x5: lento avanti con 28 kg non riuscivo a fare 1 rep!! tantè che ho iniziato con 24 kg!
ADESSO, ho eseguito 2 RIPETIZIONI @40kg (rettifico quello che ho scritto prima!) prima 1, ma ora ne ho eseguite ancora 2 DI FILA per me è PARECCHIO
quasi piu di tutto il wo eheh
Ultima modifica di 123456789; 03-02-2007 alle 01:52 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma certo che è troppo.. che devi fare la maratona??
1 minuto di squat corrisponde + o meno a 25-30 ripetizioni di panca a velocità normale.. 20 se vai piano... ti sembra ipertrofico?
poi con 40kg.............................................. .............................................
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Che mi combini? Giochiamo a fare i maratoneti con i pesi?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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