* Diario di 123456789 *

**123456789** · 02-02-2007, 07:01 PM

Bene

anche secondo me non aveva molto senso poi, anche se sono quello meno esperto..

**°°sOmOja°°** · 02-02-2007, 07:09 PM

se vuoi una maggiore stabilità della spalla durante la panca (e non usi l'arco.. quindi i dorsali), ti consiglio di alternarla con delle serie non lattacide di rematore o pulley (volendo anche le trazioni..)
io a volte sono obbligato per via della spalla che certe volte decide di rompere.. però così facendo ho potuto apprezzare l'effetto stabilizzante dei jump set spinta-tirata.

**konkoji** · 03-02-2007, 12:55 AM

ho gia provato a fare quello ke mi dici tu somo proprio leggendo il tuo diario e mi sono trovato bene, pero anche se avrei altro da agguingere fine ot.
se voglio approfondire apro un tread apposto.

**123456789** · 03-02-2007, 11:51 AM

Ritorno da "metà devasto"

ho eseguito il wo A ultimo allena della settimana 7°

_Panca inclinata: 5x5@50kg (+2) 5\5\4\3\2 che fatica

eheh ma va bene cosi... dopo i 50 per no fare l'errore come con la piana ci vado cauto 1kg alla volta! è la mia bestia nera aaaaaargh

_Squat: 5x5@74kg (+4) 5\4\4\3\3 FATICA abbestia

i 4 kg si sono fatti sentire... eheh

Ora mi ripiglio un attimo, perchè ho visite, dopo posto la seconda metà del wo! (panca stretta + squat complementare)

**123456789** · 03-02-2007, 01:11 PM

Seconda parte!!!

_Panca stretta 5x5@45 da (5\5\5\5\4) a (5\5\5\5\5) con meno di 3 minuti di recupero (dato che avevo fatto uno stop in mezzo prima...) prox wo 46!!!

_Squat 4x8@44 (8\8\8\8) in pratica per una ripe circa 7/8 secondi tra negativa e positiva, massima piu totale possibile ACCOSCIATA, e qui i glutei SI FANNO SENTIRE!!!

BENONE

ero già cotto ma ho provato un 1x1@40kg di LENTO avanti... (eseguito) prima avevo provato un 44kg di LENTO, ma mi ero fermato a metà corsa! (prox allena di lento 5x5@38!!!)

Ora mi stretcho e mangio!!!!!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 03-02-2007, 01:24 PM

secondo me 4x8 di squat con quella cadenza è troppo..
il tut è davvero elevato, fossero anche 7 secondi per ripetizione: 7(sec) x 8(reps) = 56secondi.. e che durava un minuto una serie!?!?
troooppo! non supererei i 20 secondi