* Diario di 123456789 *

[konkoji]

konko, per me puoi allnarti come ti pare.. però te l'avevo già detto che questa pratica è (secondo me) sbagliata e pericolosa.
così com'è sbagliato ALLENARE gli stabilizzatori prima dell'allenamento (ma tu hai detto che li riscaldi, quindi in quel caso va bene)

questa pratica serve per tenerli caldi, nn per allenarli durante la panca.

[kickboxer_87]

con lo stesso ragionamento allora dovresti fare pure serie di chest press...

non vedo lo scopo. in 3/5 minuti non ti raffreddi.

[konkoji]

basta ritiro quello ke ho detto e nn faro mai + serie di alzate a L tra i set di panca, sono serio.

[123456789]

Bene anche secondo me non aveva molto senso poi, anche se sono quello meno esperto..

[°°sOmOja°°]

se vuoi una maggiore stabilità della spalla durante la panca (e non usi l'arco.. quindi i dorsali), ti consiglio di alternarla con delle serie non lattacide di rematore o pulley (volendo anche le trazioni..)
io a volte sono obbligato per via della spalla che certe volte decide di rompere.. però così facendo ho potuto apprezzare l'effetto stabilizzante dei jump set spinta-tirata.

[konkoji]

ho gia provato a fare quello ke mi dici tu somo proprio leggendo il tuo diario e mi sono trovato bene, pero anche se avrei altro da agguingere fine ot.
se voglio approfondire apro un tread apposto.

[123456789]

Ritorno da "metà devasto"

ho eseguito il wo A ultimo allena della settimana 7°

_Panca inclinata: 5x5@50kg (+2) 5\5\4\3\2 che fatica eheh ma va bene cosi... dopo i 50 per no fare l'errore come con la piana ci vado cauto 1kg alla volta! è la mia bestia nera aaaaaargh

_Squat: 5x5@74kg (+4) 5\4\4\3\3 FATICA abbestia i 4 kg si sono fatti sentire... eheh

Ora mi ripiglio un attimo, perchè ho visite, dopo posto la seconda metà del wo! (panca stretta + squat complementare)