in genere la fase preparatoria può durare da 2 settimane a 1 mese.. o anche + se sei stato fermo + di un mese o 2.

i rischi sono i classici di infortunio: strappi, slogature, stiramenti etc.
anche perchè la forza si recupera piuttosto rapidamente (i sistema nervoso si riprende presto) mentre i tessuti, soprattutto tendini e legamenti (e cartilagini)..che sono scarsamente vascolarizzati, richiedono tempi di recupero + prolungati. (questo è anche uno dei motivi per cui è necessario uno scarico periodico dai pesi)

ad ogni modo allenarsi per recuperare non significa battere la fiacca.. anzi, significa allenarsi in modo proporzionato alla propria condizione.

per quanto riguarda i giramenti di testa.. quante ripetizioni usavi nello squat?