Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

[filo82]

guarda kick giusto ieri ho fatto un 5x3 e la scorsa settimana un 5x4...cmq ho sempre avuto serie da 4 alle 8 reps.... dando particolare enfasi a un movimento corretto e cercando di scendere il piu' possibile.

[Mio]

Cerca di stare sui 4/5 set e sulle 5/6 rips e vedrai che se carichi bene,
fecendo un buon movimento le gambe cresceranno

[filo82]

4x20 era per dire che magari nel nio caso c'e' bisognodi stimolare fibre diverse da quelle stimolate con un 5x5 o simile....
Cmq Mio cosa ne pensi del programma che ho postato ieri?

[kickboxer_87]

se non ipertrofizzi le gambe a basse reps... difficilmente lo potrai fare ad alte

persisti... cmq bisognerebbe vedere anche i carichi... se in due mesi ha messo su 4kg allo squat allora è ovvio che la situazione sia + o meno uguale a prima...

[Mio]

E' carino

però io ti consiglierei d'invertire i bicipiti e tricipiti..

Perché come hai messo te; il martedì fai le trazioni (che fanno molto
anche hai bicipiti) e poi il mercoledì li rialleni nello specifico..

stessa cosa x i tricipiti.. martedì li alleni nello specifico e mercoledì li
vai a sollecitare nella panca (che potresti risentirne pregiudicandone il
carico) ..

Opinione personale fammi sapere che ne pensi

[filo82]

per kick:
nello squat aumento settimana dopo settimana...in 6 settimane ho aumentato lo squat di circa 10 kg...considera che cerco sempre un'esecuzione lenta e controllata e cerco di scendere il piu' possibile....adesso il mio massimale sara' intorno ai 150 kg...lo so che non e' tanto,pero' do sempre l'anima in tutti gli esercizi
Considera poi che finito lo squat avevo pressa 45 gradi in cui aumentavo di 5kg la settimana e il leg curl in cui aumentavo 1/2 kg a settimana.

per mio:
mi sembra una cosa sensata quello che hai detto,pero' l'unica cosa che mi lascia dubitante e' che, cosi' facendo,non si puo' certo alzare i pesi come al solito......pero' e' anche vero che nello schema che ho proposto i tricipiti e i bicipiti verrebbero sollecitati 4 volte a settimana...che in effetti e' un po' tanto...

[filo82]

dopo i vostri consigli e critiche vi posto la nuova scheda ritoccata che andro' ad effettuare dalla prossima settimana:

MARTEDI'-VENERDI'
squat 5x5 rec. 2'
trazioni alla sbarra con sovraccarico 5x5 rec. 2'
curl bilancere 4x8 rec. 1'
calf alla multipower 4x8-10 rec. 1'


MERCOLEDI' e SABATO
panca piana 5x5 rec. 2'
lento avanti 5x5 rec. 2'
french press 4x8 rec. 1'
abdominal machine 4x10-12 rec. 1'

Se qualcuno ha ulteriori suggerimenti, li accetto volentieri!!!
Intanto grazie a tutti quelli che sono gia' intervenuti