agenda del conte

[conteduca85]

aggiungo un video di panca...
piu ke altro l ho fatto x vedere la mia esecuzione,visto ke alcuni mi dicono ke spingo meno col braccio sx.....e forse è pure normale dopo 10anni di tennis!!!

http://www.youtube.com/watch?v=F_nGeqMxkUI

[kickboxer_87]

ma gli ultimi cm della panca te li passa la mutua? ...

FINO AL PETTO!!!

[conteduca85]

c arrivo kick!!!!
senti ma dei risultati d dexa e metabolismo ke mi dici?
per accelerare il metabolismo e mettere massa ke mi consigli?
un ibrido massa forza alla mau?
un 5x5?
consigli consigli?
potrei anke essere una cavia x te kick!!

[kickboxer_87]

forse è la telecamera che inganna, mi sembrava che tenessi un paio di cm di distanza

cmq non ho capito che intendi per DEXA.. cos'è?

poi a seconda del tuo obiettivo bisogna costruire il programma.
le schede di mau non sono ibridi, sono massa pura.
il 5x5 è simile... e a me ha dato buoni risultati (soprattutto coi carichi)
poi se mi vuoi far da cavia tanto meglio

[conteduca85]

allora la dexa è una metodica(densitometria a raggi x a doppio contrasto),che misura massa magra ,massa grassa e massa ossea;ti passa un fascio d raggi x a bassissime dosi sopra,sdraiato su un lettino,e a seconda della resistenza opposta ai raggi,misurano il tutto.
ora io sicuro dovrò mangiare di piu,per accelerare il metabolismo,ke x colpa mia e solo mia,mangiando sempre meno mi sono fottuto...
xx evitare di prendere troppo grasso cosa mi consigli di fare,mettendo come obiettivo base l ipertrofia?magari inserendola all interno d un programma da tenere fino a giugno...
appunto pensavo ad un periodo di massa seguito da un ibrido...te ke mi consigli?

ovviamente siete tutti invitati a partecipare alla discussione

[kickboxer_87]

devi solo controllare l'alimentazione...il resto è relativo... non saranno quelle 300kcal in + determinate dalla scelta del tipo di allenamento a cambiarti la composizione corporea

[conteduca85]

vabbe fatto sta ke volevo provare qualkosa di diverso dal programma alla 4ca....ma rimanere sempre in qualkosa ke proponesse una programmazione.
i miei cariki ce li hai;se vuoi posso fare da cavia,saro bravo..
unike cose ke kiedo:
obiettivo=massa
frequenza=se possibile4volte a week.

[conteduca85]

nel frattempo proseguo i miei work out..
sabato 3/02/07
dorso e triceps

stacchi 10@57,5kg-8@62,5kg-8@67,5kg-6@72,5kg
trazioni alla sbarra 1x8 bw
lat machiane 3x10-10-8 con 50-50-55kg
pulley 2x10 @50kg
rematore a un braccio2x10@20-22kg
french press in piedi 10@12kg-1o@17,5kg-3x8@20,5kg
french sdraiato cn manubri 2x10 @10kg
spinte ercolina 2x10-8@25-30kg
addome

durata55minuti

p.s. dopo aver alzato i carbo e neanke troppo,(70gr avena a colazione,90gr pasta a pranzo e 70gr a cena d riso),si riesce a tenere veramente un altro volume e altri carichi!!

[conteduca85]

allenamento 5/02/07
gambe e addome
squat 10@60kg-8@65kg-8@65kg-7@65kg
(ottimo!!son contento,l ho fatto senza gommino sulla skiena x volere d kick e somoja)
pressa 3x10 con70-75-75kg
leg curl 3 x 10@25 e 30kg
affondi 1 x 10@18kg
squat frontale 1x12 bilancere scarico,giusto x vedere il movimento....non è semplicissimo...
calf in piedi 3 x 30@8kg su una gamba sola
calf machine3x30@20kg
calf in piedi con bilancere2x30@20kg sul bilancere

addome

durata 55minuti

c è poco da fare appena uno mangia piu carbo,spinge il doppio...
speriamo servano solo a spingere di piu e amettere massa questi carbo in piu pero!!!

continuo a cercare un programma....quello di mau abab mi piace,
quello di kick nn m ddispiace ,ma mi dovrebbe convincere con qualke avance forse...

[kickboxer_87]

ti dovrebbero convincere i risultati che stanno avendo gli altri
io sto zitto, parlano i dati

[conteduca85]

ti dovrebbero convincere i risultati che stanno avendo gli altri
io sto zitto, parlano i dati

presuntuoso

[kickboxer_87]

si ma a volte dietro a teste di cazz.o di tal calibro si celano dei vincenti (ancor + presuntuoso)

[conteduca85]

Allenamento 06/02/07
Spalle Triceps

Lento Avanti Manubri 10@18kg-10@18kg-9@20kg-7@20kg
Lento Avanti Bilancere 2x8@27kg
Tirate Al Mento 2x10@27,5kg-1x8@32,5kg
Scrollate2x12@34kg
Delt Posteriori Ai Cavi 2x15

Tricipiti
Dip Alle Parallele Bw+15kg 8/8/8/7 Buono:d !!
Spinte Cn Manubri 2x10@10kg
Spinte All Ercolina In Basso 3x12-10-8

Durata 55minuti


Domani Ho Lo Scritto Di Patologia Sistematica 2.......paura Paura Paura Paura!!!!
Speriamo Bene

[conteduca85]

oggi ho fatto lo scritto dell esame a domani i risultati,e se va bene,venerdi l orale.....
allora ricerco un work out x la massa basato su alzate principalli,4xweek...
qualkuno mi puo linkare qualkosa???
grazie!!

[conteduca85]

ke ne pensate di questa split?

lun. giov.

panca4x6/8
squat4x6/8
stacchi4x6/8
trazioni prone3x8
addome


mart. saba.
lento avanti4x6/8
dip parallele4x8 (o meglio french press??)
curl bilancere4x8
leg curl4x8
calf3x20

peso costante cercando di aumentare ogni settimana;
recuperi quasi completi,non pause infinite pero..diciamo ke in un ora ci si riscalda e si completa tutto tranquillamente...
ke ne pensate?
quasi quasi apro un nuovo post apposta....