Nuova forma...;-)

[Lorenzo78]

Penso che tu abbia fatto un po' di confusione. Se cerchi di fare massa un termogenico non ti serve a nulla. Al tempo stesso, non puoi costruire tessuto muscolare e nel frattempo pretendere anche di dimagrire. Devi concentrarti sull'una o sull'altra cosa, avendo un po' di pazienza e di accuratezza nel fare i giusti calcoli. Ad esempio, fissa una quota di carboidrati (potrebbe essere 120 g totali durante la giornata) proveniente da cereali, quali riso, grano e derivati. Poi da lì ti muoverai, aggiungendo o togliendo secondo necessità.

Questo non vuol dire però di togliere la frutta e la verdura, ma semplicemente che 3 fette biscottate al giorno (ca. 15 g carbo) come fonte di amido sono ... niente.

[Lorenzo78]

Dal punto di vista proteico poi, la quota 2g/kg di peso corporeo è adatta agli uomini, per le donne dovrebbe essere 1.6g/kg di peso corporeo. Questo è dovuto alla composizione corporea della donna che differisce da quella dell'uomo per una maggior percentuale di grasso corporeo ed una minore percentuale di massa muscolare (ovvio che sto parlando di valori medi, perché se mi confrontate un lottatore di sumo con Kate Moss, comincerei ad avere qualche perplessità... ). 110 g di proteine sarebbero ok per un ragazzo di 55 kg, ma per una ragazza sono un po' abbondanti, potresti portarle a 80-90g.