eccomi a casa di ritorno dal massacro[2]


5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+25 kg sovraccarico 5 4 4 3 3 molto bene c'era un sedicenne che mi guardava con faccia stralunata...


5x5 panca piana
115 kg 5 4 4 3 3(4) come le trazioni molto bene... mi sorprendo di me stesso ogni volta... per esperienza 1 volta chiuse le prime 2 serie non manca molto
sono in 1 periodo di forma eccezionale
l'ultima serie c'è tra parentesi 4 perchè il genio che mi faceva da spotter mi fa dai ancora 1 ci sta e io ovviamente... classica ripetizione alla morte... vabbè tanto era l'ultima serie

Stacchi da terra
155 kg 5 4 4 4 3
pesano piu' del previsto... secondo me ho esagerato l'altra volta... cmq è sempre 1 pesone va bene


5x5 lento dietro
70 kg 5 5 5 5 5 una volta abituato al peso della panca con le spalle non stanche è un peso acquisito... next 75 che è un pesone per me...


5x5 Squat
130 kg 5 5 5 4 4
un po' troppo altino in tutte... non va un ***** bene... da adesso cambio ordine:1 volta prima squat e l'altra prima stacchi... non è possibile senno' penalizzo troppo uno rispetto all'altro


5x5 french press
50kg + bil angolato 5 4 3 3 3 stanco dalla panca e dalle spalle... va bene cmq


5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
saltati perchè me li sentivo stanchi
4x8 con manubri vari [22 24 28... se non ricordo male] un po' di cheating a cazz cmq va bene

voto 7,5 per lo squat...


ho deciso di:
1 alternare squat e stacchi nell'ordine
2 1 volta tricipiti in 5x5 e bicipiti a ***** e 1 volta il contrario