La mia scheda

**konkoji** · 31-01-2007, 10:16 PM

secondo te che differenza c'è tra la tua scheda e questa?
me lo fai un commento?

A
squat 5x5
trazioni 5x5
crunch 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 5x5
curl 4x6

da alternare A e B ogni volta che vai in palestra (3 volte a settimana è l'ideale).

secondo te è migliore della tua? cosa manca in questa, cosa c'è in piu?
perche ci sono meno esercizi? perche ci sono meno ripetizioni?

**Titan** · 31-01-2007, 11:37 PM

scusami la mia ignoranza ma non lo so...

**konkoji** · 31-01-2007, 11:40 PM

e allora con quale criterio hai fatto la scheda di sopra?

**Titan** · 31-01-2007, 11:46 PM

no l'ha fatta il mio istruttore.... io volevo solo sapere se c'e' qualcosa che non va' o che potrei aggiungere visto che la prox settimana la vorrei un po' variare....

**123456789** · 31-01-2007, 11:48 PM

Lunedi: Spalle
90° 3x12
alzate laterali 3x12
lento dietro 4x10
alzate anteriori 3x12
lento avanti 4x10

Ma pensi davvero di mettere massa cosi? è ridicola eh

**Titan** · 31-01-2007, 11:49 PM

un consiglio

?...

**123456789** · 31-01-2007, 11:52 PM

per le spalle?

_5x5 militarypress

**Su Malloru** · 31-01-2007, 11:55 PM

Originariamente Scritto da konkoji

secondo te che differenza c'è tra la tua scheda e questa?
me lo fai un commento?

A
squat 5x5
trazioni 5x5
crunch 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 5x5
curl 4x6

Esagerato!!!!!!!!! Troppo poco volume davvero, da un estremo all'altro, vie di mezzo no??
Konko a me piace molto, però dai un pò di volume in più!!
A parte il fatto che mancano recuperi, cedimento si o cedimento no??

La modificherei così:
A
squat 5x5 2'
Pressa 3x10 1'30''
trazioni 5x5 2'
rematore 3x8 1'30''
crunch 4x12

B
panca 5x5 2'
panca inclinata 3x10 1'30''
lento avanti 5x5 2'
cavi incrociati 3x10 1'
curl 4x6 1'30''

**konkoji** · 01-02-2007, 12:10 AM

era un esempio didattico, nn una proposta.
era volutamete semplice in modo che le differenze si possano notare subito.

se vuoi risposte leggi il forum e proponi tu una skeda tenendo presente che il tuo istruttore è un incopetente (da quello che ci fai vedere tu).

**Sorma** · 01-02-2007, 12:11 AM

Nella scheda di Konko mancano gli stacchi...

Però sono sicuro che il suo voleva essere solo un esempio in contrapposizione con la scheda assurdamente voluminosa del nostro newbie.

Consiglio al neofita: cerca, cerca fino allo stremo... Studia i thread in evidenza e ti farai una cultura, ragazzo!!!

EDIT: Come non detto, il collega Konko ha puntualizzato un attimo prima di me... comunque era chiaro che il suo fosse solo un "paradigma".