Eccomi tornato, SONO COTTO, esco per luniversità alle 6.45 di mattino, torno ORA ma si può!!!!!!!!!!!!!!!!!
oggi cotto, dolori... e slitto a domani il wo di oggi... e a sabato quello di venerdi... POCO MALE!
ORA ho letto i vostri post, grazie dei consigli... ora ripasto la scheda di somoja! cn tt le modifiche! grazie ancora
prossima SCHEDA (in elaborazione!)
A :
[Panca] [5x6-8] @8 RM!!
[Squat] [4x3] @ PESONE che mi consenta di fare 4 reps o sbaglio? [+ 2x5] carichi che piu o meno uso ora... un 6 rm circa!
[Rematore] [5x6-8] ok (qui uso il MANUBRIO, mi trovo veramente meglio e mi piace di PIU, anche mentalmente)
[Curl] [5x6-8] ok...
B:
[Stacco] [4x3] @PESONE che rm?
[Military] [5x6-8] @8RM
[Trazioni] [5x6-8] qui credo @bw allinizio, variando prese, e ampiezze, ok? se faccio 8\8\8\8\8 posso mettere piccoli sovraccarichi!
[Panca stretta] [3x6-8] @8RM(dato che mi hai fatto notare che 5 sono troppe!)
_recuperi: 1-2 negli esercizi meno multiarticolari (tipo?), 2-3 in quelli + multiarticolari (mi paiono TUTTI fondamentali e multi) vabbè tranne remo e curl
_cedimento SINCERO, non massacro...
_nei 5x6-8 -> utilizzare almeno l'8RM cioè almeno l'80%
_3 ES PER LA CUFFIA? mh io ne eseguivo uno in cui mi trov veram bene, da in piedi ma non so spiegarlovedo se trovo un immagine, e vanno eseguiti in (A), o in (B)?
_gli aumenti di carico? nei 5x6-8 quando eseguo tt mie tranquillamente le 8 reps per 5 set??? e nei 4x3? come li aumento?
cosi va meglio? SOMOJA (scusa le tante domande), mi spigheresti gli RM dove li ho omessi? e gli altri vanno bene cosi? CIAUZ
i 4x3, in stacchi e squat mi spirano davvero UN CIFRO!!!!!!!!!!!!!!
mi manca di capire bene che RM usare nei vari esercizi, poi spacco tutto
A fine del ciclo 5x5... nella settimana di scarico... dovrei PROVARE E TESTARE i miei RM vari da usare negli esercizi, quali dovrei testare? help me
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